预防近视的方法
预防近视需增加户外活动时长让自然光刺激多巴胺分泌降低风险，保持正确读写姿势减少眼部肌肉持续紧张，控制近距离用眼时长适时休息远眺，保证室内学习工作光照充足均匀，合理调整饮食结构多摄入有益眼睛营养素，儿童青少年需家长监督检查视力，长时间用电子设备人群要定时休息并调整距离亮度，有家族近视史人群更严格执行预防措施。
一、增加户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动，研究显示自然光中的蓝光可刺激多巴胺分泌，抑制眼轴延长，能显著降低近视发生风险。例如学龄前儿童每日户外活动时长建议不少于3小时，学龄儿童也应保证充足户外时间。
二、保持正确读写姿势
读书写字时，眼睛与书本应保持约33厘米距离，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着看书。正确姿势可减少眼部肌肉持续紧张，降低近视进展风险，尤其对儿童青少年，家长需督促其养成良好坐姿习惯。
三、控制近距离用眼时长
连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10分钟并远眺放松眼睛。长时间近距离用眼会使眼部肌肉疲劳，易引发近视，如学生课间可起身走动、眺望远处景物，缓解眼部疲劳。
四、保证适宜光照环境
室内学习工作时，光线需充足且均匀，避免过强或过暗光线。合适光照可减轻眼睛调节负担，例如书桌台灯应选择无频闪、色温4000-5000K的灯具，保证读写区域光线适宜。
五、合理调整饮食结构
多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、蓝莓（含叶黄素）等。这些营养素对眼睛健康有益，维生素A参与视网膜视紫红质合成，叶黄素可过滤蓝光保护视网膜。
六、特殊人群注意事项
儿童青少年：家长需密切监督其户外活动、用眼姿势及时长，定期带孩子检查视力，以便及时发现视力变化并采取干预措施。
长时间使用电子设备人群：每使用电子设备1小时至少休息15分钟，保持与屏幕约50厘米距离，屏幕亮度与环境光线相适应，减少眼睛疲劳。
有家族近视史人群：因其遗传易感性较高，需更严格执行上述预防措施，从儿童期开始注重视力保护，降低近视发生几率。
