改善用眼需维持适宜光线与把控用眼距离，践行20-20-20原则并缩短连续用眼时长，补充富含维生素A、C、B族及叶黄素的食物，定期做眼保健操、交替热敷冷敷，儿童需引导正确姿势、限电子设备时长并保证户外活动，老年人定期检查、选合适字体光线，长期用电子设备人群增加眨眼频率来缓解眼疲劳等。
一、改善用眼环境
1.1维持适宜光线：确保用眼区域光线均匀，避免过强或过暗光线刺激，可通过台灯等调节室内光线，阅读或使用电子设备时保证光线柔和不刺眼，降低眼疲劳诱因。1.2把控用眼距离：阅读或操作电子设备时，保持眼睛与物体间距约33厘米（1尺），防止过近用眼致眼部肌肉过度紧张。
二、调整用眼习惯
2.1践行20-20-20原则：每连续用眼20分钟，眺望6米外物体至少20秒，使眼部肌肉获放松，缓解持续用眼导致的疲劳。2.2缩短连续用眼时长：每小时安排5-10分钟短暂休息，活动身体并放松眼部，避免长时间用眼使眼疲劳加剧。
三、饮食调节
3.1补充维生素：摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等，维持视网膜正常功能；食用富含维生素C的柑橘类、草莓等，其抗氧化性可保护眼睛免受自由基损伤；摄取富含B族维生素的谷物、瘦肉等，参与眼部神经代谢，助力眼健康。3.2摄入叶黄素：多吃菠菜、玉米等富含叶黄素的食物，叶黄素作为视网膜黄斑区重要色素，能过滤蓝光，减轻蓝光对眼睛的损伤，缓解眼疲劳。
四、眼部放松方法
4.1做眼保健操：定期进行眼保健操，通过按摩睛明穴、四白穴等眼部周围穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。4.2交替热敷与冷敷：热敷用40-45℃温毛巾敷眼10-15分钟，促进眼部血液循环、放松肌肉；冷敷用冷毛巾或冰袋敷眼5-10分钟，减轻眼部充血，交替使用调节眼部状态。
五、特殊人群注意事项
5.1儿童：处于眼部发育阶段，家长需引导保持正确读写姿势，限制电子设备使用时长，保证每天户外活动超2小时，助力预防眼疲劳与近视。5.2老年人：眼部功能渐衰退，应定期检查眼部，选择合适阅读字体与光线环境，避免昏暗环境长时间用眼，可在医生指导下适当补充富含叶黄素等的营养剂。5.3长期用电子设备人群：增加眨眼频率，正常每分钟眨眼10-20次，使用电子设备时有意识多眨眼，保持眼球湿润，缓解眼疲劳。
