偏头痛可通过合理摄入富含镁的食物（如坚果、深色绿叶蔬菜）、富含ω-3脂肪酸的食物（如深海鱼类）、富含维生素B2的食物（如牛奶、动物肝脏）、全麦类食物（如全麦面包、全麦面条）来辅助缓解或降低发作频率，不同人群需根据自身情况合理选择并注意相关饮食安全及摄入量调整。
一、富含镁的食物
镁对于神经系统的正常功能至关重要，研究表明，偏头痛患者体内镁含量往往较低。例如，坚果类食物，像杏仁，每100克杏仁中约含镁270毫克左右，适量食用坚果有助于补充镁元素，可能对缓解偏头痛有一定帮助；还有深色绿叶蔬菜，如菠菜，每100克菠菜含镁约58毫克，日常可适当增加这类蔬菜的摄入。不同年龄、性别、生活方式的人群都可通过合理摄入这类食物来补充镁。对于有偏头痛病史的人，长期坚持摄入富含镁的食物可能有助于维持体内镁的平衡，从而降低偏头痛发作的频率。
二、富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻血管炎症等可能引发偏头痛的因素。深海鱼类是ω-3脂肪酸的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中ω-3脂肪酸含量较高，一般可达1-2克左右。孕妇、儿童等特殊人群在食用深海鱼类时需注意选择安全、无污染的产品，确保食品安全。对于偏头痛患者，定期适量食用深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物，从饮食角度辅助缓解偏头痛症状。
三、富含维生素B2的食物
维生素B2参与能量代谢等多种生理过程，有研究发现补充维生素B2可能对偏头痛有一定的预防作用。如牛奶，每100毫升牛奶约含维生素B20.14毫克；还有动物肝脏，像猪肝，每100克猪肝中维生素B2含量约为2.33毫克。不同年龄阶段的人群对维生素B2的需求有所不同，儿童需要保证足够的摄入以支持生长发育，成年人则要维持正常生理功能，偏头痛患者可根据自身情况合理选择富含维生素B2的食物来补充。
四、全麦类食物
全麦类食物富含膳食纤维等营养成分，有助于稳定血糖水平。血糖波动过大可能是偏头痛的诱发因素之一，全麦面包、全麦面条等都是不错的选择。对于有偏头痛且生活方式较为sedentary（久坐）的人群，增加全麦类食物的摄入可以帮助稳定血糖，进而可能减少偏头痛发作的风险。不同性别在选择全麦类食物时无特殊差异，但需注意根据年龄调整摄入量，儿童可适量食用全麦制品以保证营养均衡。
