改善睡眠障碍可尝试以下食疗方法：小米粥、牛奶、大枣、莲子、百合、核桃、桂圆、蜂蜜等，但需注意特殊人群食用的相关事项。
1.小米粥：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.百合：百合能清心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦等症。
6.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
7.桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
8.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
需要注意的是，食疗只能作为辅助改善睡眠障碍的方法，如果失眠问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，以下特殊人群在改善睡眠障碍时需要特别注意：
儿童：不建议儿童使用食疗的方法改善睡眠障碍，因为儿童的身体发育尚未完全，食疗可能会对其身体造成不良影响。
孕妇：孕妇在改善睡眠障碍时，应避免使用药物治疗，可尝试通过食疗、调整生活方式等方法改善睡眠。如果失眠问题较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
哺乳期妇女：哺乳期妇女在改善睡眠障碍时，应避免使用药物治疗，可尝试通过食疗、调整生活方式等方法改善睡眠。如果失眠问题较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。
老年人：老年人在改善睡眠障碍时，应注意饮食清淡，避免食用油腻、刺激性食物。同时，应注意调整生活方式，如适量运动、保持良好的作息时间等。如果失眠问题较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
