眼底出血该如何预防

为预防眼底出血需从多方面着手，控制基础疾病方面，高血压患者要遵医嘱降压使血压达标且定期查眼底，糖尿病患者要控血糖并定期散瞳查眼底；健康用眼要合理控制用眼时长、改善用眼环境；适度运动要选有氧运动、避免剧烈运动；注意饮食营养要均衡饮食、控制高盐高脂食物摄入；高危人群如高度近视、糖尿病、高血压患者要定期进行眼部检查。

糖尿病患者：积极控制血糖水平，使糖化血红蛋白尽量控制在7%以下。高血糖会损害眼底视网膜的微血管，导致眼底出血风险增加。糖尿病患者除了常规的血糖监测外，每3-6个月应进行一次眼底散瞳检查，以便早期发现视网膜病变等问题。

健康用眼

合理用眼时长：避免长时间连续用眼，一般建议每连续用眼30-40分钟，休息10-15分钟。长时间用眼会使眼睛疲劳，增加眼部血管的压力。对于学生群体，在课间休息时应尽量放松眼睛，向远处眺望；对于长时间使用电子设备的上班族，可设置定时提醒来中断用眼。

改善用眼环境：保持用眼环境光线适宜，既不能过亮也不能过暗。过亮的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节。例如，在阅读或使用电子设备时，应避免在强光直射或昏暗的环境下进行。对于儿童，家长要注意营造良好的家庭用眼环境，减少孩子因不良用眼环境导致的眼部问题风险。

适度运动

选择合适运动方式：进行如散步、慢跑、游泳等有氧运动。适度运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，有助于维持眼部血管的健康。不同年龄段的人群可选择适合自己的运动方式，年轻人可以选择较为剧烈的运动，但也要注意适度；老年人则更适合缓慢的有氧运动，如散步，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。

避免剧烈运动：应避免如拳击、跳水等可能导致眼部受到撞击的剧烈运动。因为剧烈运动时眼部受到外力冲击，容易引发眼底血管破裂出血。对于有眼底基础病变的人群，如高度近视患者（近视度数大于600度），更要特别注意避免剧烈运动，防止眼底出血的发生。

注意饮食营养

均衡饮食：多摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素等营养素的食物。例如，柑橘类水果富含维生素C，坚果含有维生素E和叶黄素，绿色蔬菜富含叶黄素等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够保护眼部血管免受氧化损伤；叶黄素可以在视网膜黄斑区域积累，保护黄斑免受蓝光等伤害。对于儿童，家长应注意引导其养成良好的饮食习惯，保证营养均衡，为眼部健康发育提供充足营养。

控制高盐高脂食物摄入：减少钠盐和脂肪的摄入，过多的钠盐摄入会导致血压升高，加重眼底血管的负担；过多的高脂食物会引起血脂升高，影响血液黏稠度，进而影响眼部血液循环。例如，应控制腌制食品、油炸食品的摄入量，高血压患者每日钠盐摄入量应控制在6g以下。

定期眼部检查

特定人群定期检查：高度近视患者、糖尿病患者、高血压患者等高危人群应定期进行眼部检查。高度近视患者由于眼轴变长，眼底视网膜相对脆弱，更容易发生眼底出血；糖尿病和高血压患者随着病情进展，眼底病变的风险逐渐增加。一般建议高度近视患者每半年至一年进行一次眼底检查；糖尿病和高血压患者根据病情严重程度，遵医嘱定期进行眼底检查。