孕妇可通过摄入富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、香蕉），易消化的谷物（如燕麦、小米），益生菌丰富的酸奶、发酵豆制品，适当摄入优质蛋白且易消化的鱼肉、虾肉来缓解肠胀气，同时要少量多餐，根据自身情况调整饮食，严重持续不缓解需就医。
一、富含膳食纤维的食物
1.蔬菜类：例如西兰花，每100克西兰花中约含膳食纤维1.6克左右。孕妇适量食用西兰花，其中的膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而帮助消化，缓解肠胀气。又如菠菜，每100克菠菜含膳食纤维1.7克，菠菜中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，利于肠道内食物的消化和推进，减少胀气情况。
2.水果类：像苹果，苹果中含有果胶等膳食纤维成分。一个中等大小的苹果约含膳食纤维2克，果胶是一种可溶性膳食纤维，它能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软，促进肠道蠕动，帮助消化，缓解孕妇肠胀气。还有香蕉，每100克香蕉含膳食纤维2.6克左右，香蕉中的膳食纤维有助于肠道内食物的消化运转，对缓解肠胀气有一定帮助。不过，对于患有妊娠糖尿病的孕妇，需要控制香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。
二、易消化的谷物
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖等成分。孕妇食用燕麦可以促进肠道蠕动，且燕麦相对容易消化，不会给肠道造成过重负担。例如煮成燕麦粥，燕麦中的营养成分能被孕妇较好地吸收利用，同时帮助消化，缓解肠胀气。一般建议孕妇每天摄入50-100克左右的燕麦为宜。
2.小米：小米是非常容易消化的谷物。小米粥更是孕妇常见的易消化食物，小米中含有丰富的B族维生素等营养成分，孕妇食用小米粥可以调理肠胃，促进消化，减轻肠胀气。通常建议孕妇每天食用100-150克小米左右来煮粥食用。
三、益生菌丰富的食物
1.酸奶：酸奶中含有益生菌，如嗜酸乳杆菌等。孕妇适量饮用酸奶可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，帮助消化。一般来说，孕妇每天饮用100-150毫升左右的无糖或低糖酸奶比较合适。但要注意，患有妊娠糖尿病的孕妇需选择无糖酸奶，避免血糖升高。
2.发酵豆制品：例如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌。不过孕妇食用纳豆要适量，因为纳豆相对较难消化，一般建议每周食用1-2次，每次食用量控制在50克以内，通过摄入纳豆中的益生菌来帮助调节肠道消化功能，缓解肠胀气。
四、适当摄入优质蛋白且易消化的食物
1.鱼肉：像鲫鱼，鲫鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白质，而且容易被孕妇消化吸收。孕妇可以将鲫鱼煮成汤食用，鲫鱼含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，既能为孕妇补充营养，又不会加重肠道消化负担，有助于缓解肠胀气。一般建议孕妇每周食用2-3次鲫鱼，每次食用量在150-200克左右。
2.虾肉：虾肉也是优质蛋白质的良好来源，且易于消化。孕妇适量食用虾肉可以补充蛋白质等营养物质，促进身体的新陈代谢，帮助消化。孕妇每周食用虾肉的量可控制在100-150克左右，烹饪方式以清蒸等清淡方式为主，避免加重肠胃负担。
孕妇在通过饮食缓解肠胀气时，还需注意少量多餐，避免一次性进食过多，同时要根据自身的身体状况和妊娠情况合理调整饮食结构。如果肠胀气情况较为严重且持续不缓解，应及时就医咨询医生的建议。
