肌肉痉挛是肌肉突然不自主强直收缩，有僵硬疼痛等表现，常见因素有年龄、生活方式、疾病等，表现因部位而异，可通过针对不同因素采取如保证营养、合理运动、调整姿势、治疗相关疾病等措施预防。
引发肌肉痉挛的常见因素
年龄因素：儿童处于生长发育阶段，骨骼生长迅速，可能因缺钙等原因引发肌肉痉挛；老年人随着年龄增长，肌肉功能减退，电解质平衡调节能力下降等，也更容易出现肌肉痉挛。例如，儿童在快速生长期若钙质摄入不足，就可能频繁发生腿部肌肉痉挛；老年人夜间睡眠时腿部肌肉痉挛较为常见。
生活方式因素
运动相关：运动强度过大、持续时间过长，会使肌肉在短时间内持续收缩，并且代谢产物堆积，如乳酸等，容易引发肌肉痉挛。比如长跑后腿部肌肉痉挛较为常见。另外，运动前没有充分热身，肌肉突然参与剧烈运动，也容易导致痉挛。
水分和电解质失衡：大量出汗后，若没有及时补充水分和电解质，如钠、钾、钙等流失过多，会影响神经肌肉的正常兴奋性，从而引发肌肉痉挛。例如长时间高温环境下运动的人，很容易出现因电解质失衡导致的肌肉痉挛。
姿势不当：长时间保持某种姿势，如久坐、久站或睡眠时姿势不良，会使肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，容易引发肌肉痉挛。比如长时间伏案工作后颈部肌肉痉挛，睡眠时腿部弯曲姿势过久导致腿部肌肉痉挛等。
疾病因素：一些疾病也会引起肌肉痉挛，如神经系统疾病，帕金森病等可能影响神经对肌肉的调控；内分泌疾病，如甲状腺功能减退症，会影响肌肉的代谢等；肾脏疾病患者由于电解质代谢紊乱等原因也容易出现肌肉痉挛；此外，下肢血管病变导致血液循环障碍，也可能引发腿部肌肉痉挛。
肌肉痉挛的表现
症状表现：肌肉痉挛时可观察到肌肉明显变硬，呈条索状或块状，局部疼痛剧烈，患者往往能清晰感觉到肌肉的不自主收缩，持续时间从几秒到几分钟不等。例如小腿肌肉痉挛时，小腿肌肉会突然变硬，疼痛难忍，患者可能无法正常活动。
不同部位肌肉痉挛的特点
腿部肌肉痉挛：最为常见，多发生在小腿腓肠肌，可单侧或双侧发生，夜间睡眠中较为多见。
手部肌肉痉挛：可表现为手指或手掌肌肉的突然收缩，影响手部的活动功能。
面部肌肉痉挛：主要表现为面部某块肌肉不自主抽搐，如眼轮匝肌痉挛等，可能影响面部表情和正常的眼部功能等。
肌肉痉挛的预防措施
年龄相关预防
儿童：保证充足的钙、维生素D等营养物质摄入，可通过多食用奶制品、豆制品、富含维生素D的食物如深海鱼类等，同时适当进行户外活动，接受阳光照射以促进维生素D合成，帮助钙的吸收，降低儿童肌肉痉挛发生风险。
老年人：注意保持电解质平衡，适当补充钙和维生素D，可在医生指导下进行钙剂和维生素D的补充。日常活动中要缓慢起身、变换姿势，避免长时间保持同一姿势，睡前可适当进行腿部按摩，促进血液循环。
生活方式相关预防
运动方面：运动前要进行充分的热身活动，使肌肉适应即将进行的运动强度；运动中要合理控制运动强度和时间，避免过度疲劳；运动后要进行拉伸放松，促进肌肉恢复，减少代谢产物堆积。同时，运动时要注意补充水分和电解质，可适当饮用含有电解质的运动饮料。
姿势调整：避免长时间保持同一姿势，定时改变姿势，如久坐工作者每隔一段时间要起身活动、拉伸肢体；睡眠时要选择合适的睡姿和床垫，避免腿部长时间弯曲或受压。
疾病相关预防：对于患有可能引发肌肉痉挛疾病的患者，如甲状腺功能减退症患者要积极治疗原发病，遵循医生的治疗方案控制病情；肾脏疾病患者要遵循医嘱进行治疗和饮食管理，维持电解质和酸碱平衡；下肢血管病变患者要积极治疗血管病变，改善血液循环等。
