儿童近视如何预防

儿童预防近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间，学龄前每天不少于3小时、学龄儿童2小时以上；保持正确读写姿势，如坐姿胸部离桌一拳、眼睛离书约33厘米，握笔离笔尖约3厘米；控制近距离用眼时间，学龄儿童每次不超30-40分钟，之后休息，减少电子设备使用时长；保证良好照明条件，室内读写灯光充足均匀，利用自然光；合理饮食，摄入富含相关营养素及蛋白质的食物；定期进行视力检查，每3-6个月一次，低龄儿童需家长格外关注用眼情况并辅助养成良好习惯等。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。儿童应保证充足的户外活动，学龄前儿童每天户外活动时间建议不少于3小时，学龄儿童每天也应保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线，有助于调节眼部肌肉，预防近视。

二、保持正确的读写姿势

坐姿要求：儿童在读写时，应保持胸部离桌子一拳距离，眼睛离书本约33厘米（1尺），背部挺直，不要弯腰驼背或趴在桌上。这是因为不正确的坐姿会使眼部肌肉长期处于紧张状态，容易导致近视。例如，弯腰驼背时，眼球承受的压力不均匀，会影响眼球的正常发育。

书写姿势：握笔时手指应离笔尖约3厘米，手臂自然放松，这样可以保证书写和阅读时眼部的良好距离和角度，减少眼部疲劳。

三、控制近距离用眼时间

学习时长限制：学龄儿童每次近距离用眼时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。因为长时间近距离用眼，如持续看书、写作业等，会使眼睛的睫状肌持续收缩，导致睫状肌痉挛，进而引发近视。以连续看书写字40分钟为例，之后休息10分钟，让眼睛得到放松，能有效预防近视的发生。

减少电子设备使用：儿童应尽量减少使用手机、平板电脑等电子设备的时间，每次使用不宜超过15-20分钟。电子设备屏幕发出的蓝光等有害光线以及近距离注视屏幕的状态，都会对眼睛造成较大负担，容易引起视疲劳和近视。

四、保证良好的照明条件

室内照明：室内读写时，灯光应充足且均匀，避免频闪和眩光。台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，照度需达到500勒克斯以上。良好的照明可以让儿童在读写时看得清楚，减少眼睛为了看清而过度调节的情况。如果照明不足，儿童会不自觉地凑近书本，增加近视风险；而照明过强或有眩光则会刺激眼睛，引起不适。

户外光线利用：充分利用自然光，让儿童在白天进行户外活动和学习，自然光的光谱更适合眼睛的生理需求，有助于维持正常的眼部生理功能。

五、合理饮食

营养摄入：儿童应保证饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，对眼睛的视网膜功能有重要作用；橙子等富含维生素C的水果有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；菠菜等蔬菜含有叶黄素，能过滤蓝光，保护眼睛。同时，要适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，为眼睛的正常发育提供物质基础。

六、定期进行视力检查

检查频率：儿童应每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。3岁左右的儿童可以开始进行初步的视力筛查，之后随着年龄增长，定期到眼科进行全面的视力检查和眼部健康评估。通过定期检查，可以早期发现近视等视力问题，并采取相应的干预措施。例如，发现孩子视力下降时，能及时查找原因并进行矫正。

特殊人群提示（低龄儿童）

低龄儿童由于自我控制能力较差，家长应格外关注其用眼情况。家长要帮助低龄儿童养成良好的用眼习惯，如监督孩子保持正确的读写姿势，控制电子设备使用时间等。同时，在孩子的饮食上，要保证营养均衡，为其眼睛发育提供良好的营养基础。在带低龄儿童进行户外活动时，要注意选择合适的时间和环境，避免强光直射等对孩子眼睛造成伤害。