改善眼疲劳需从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时长、调整用眼距离；优化用眼环境，保证光线充足均匀、减少屏幕蓝光影响；进行眼部保健，如做眼保健操、热敷冷敷；饮食调理，多吃富含维生素和叶黄素的食物；特殊人群如儿童青少年要保证睡眠、定期查视力，老年人避免长时间用眼、均衡饮食且不适时就医。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如可以向远处眺望，让眼睛的睫状肌得到放松，这是因为长时间近距离用眼会使睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致眼疲劳。对于儿童青少年来说，由于其眼部调节能力较强但更易疲劳，更要严格控制用眼时长；成年人若长时间从事电脑工作等，也需遵循此原则。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约1尺）。过近用眼会使眼睛承受过大的调节压力，增加眼疲劳的发生几率。不同年龄段人群都应注意这一点，儿童青少年在读书写字时要特别留意保持正确距离，防止近视等问题加重眼疲劳。
二、优化用眼环境
1.光线要求：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗光线会使眼睛需要更用力调节来看清物体。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K左右（接近自然光）的台灯，放置在左前方，避免光线直射眼睛。对于在不同环境下用眼的人群，如在办公室工作的人，要根据周围环境调整室内光线；学生在家学习时也需注意书桌照明情况。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕会发出蓝光，长时间暴露在蓝光下可能导致眼疲劳、干涩等。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜，减少蓝光对眼睛的伤害。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、学生等，使用这类防护措施能有效缓解眼疲劳。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年应在学校每天定时做眼保健操，成年人也可利用工作间隙进行简单的眼保健操操作。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。用40-45℃的温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼部有红肿、充血等情况时，用凉毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。不同人群可根据自身眼部状况选择热敷或冷敷，如长时间戴隐形眼镜后眼睛不适的人可以尝试热敷来缓解。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼睛表面的健康，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，常见的有橙子、柠檬、草莓等；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等富含维生素E。不同年龄段人群都可通过合理摄入这些食物来预防和缓解眼疲劳，儿童青少年可以多吃胡萝卜等蔬菜，成年人可适当食用坚果等。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜的重要组成成分，对眼睛有保护作用。可以多吃玉米、南瓜、绿色蔬菜等富含叶黄素的食物。对于经常用眼的人群，适当补充叶黄素有助于缓解眼疲劳，延缓眼睛的衰老。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于生长发育阶段，眼疲劳更需重视。除了上述用眼习惯、环境等方面的注意事项外，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间小学生应达到10小时左右，中学生9小时左右，充足的睡眠有助于眼睛的恢复和发育。同时，要定期进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部退行性变化等有关。要注意避免长时间阅读或使用电子设备，可适当增加户外活动时间。饮食上要保证营养均衡，多摄入对眼睛有益的食物。如果老年人眼疲劳伴有其他不适症状，如视力突然下降等，应及时就医检查，排除眼部疾病的可能。
