改善眼疲劳可从改善用眼习惯（控制用眼时间、调整用眼距离与姿势）、改善用眼环境（光线调节、减少屏幕蓝光影响）、适度眼部放松活动（做眼保健操、眼球运动）、饮食调理（多吃富含维生素和叶黄素的食物）、保证充足睡眠等方面入手来缓解眼疲劳、保护视力，不同年龄段人群需根据自身情况适度调整相关措施。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼易导致眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如办公族可设定闹钟提醒，学生课间也应适当放松眼睛，向远处眺望等。不同年龄段人群用眼时间需适度调整，儿童和青少年正处于视觉发育阶段，更应严格控制用眼时长，避免因过度用眼影响视力发育。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离较为适宜。同时要保持良好的坐姿，身体坐正，背部挺直，眼睛与屏幕处于同一水平线上，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼，这些不良姿势会加重眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：光线过强或过弱都会引起眼疲劳。在室内学习或工作时，应使用合适的照明设备，避免光线直射眼睛。可选择柔和的台灯，且台灯的亮度要适中，一般可保持在50-75勒克斯之间。同时要避免在过强的阳光下或过暗的环境中用眼。对于不同环境下的光线要求也有差异，如在户外阳光下用眼时，可佩戴太阳镜来过滤强光；在光线较暗的室内，可适当增加辅助光源，但要注意光线的均匀性。
2.减少屏幕蓝光影响：电子设备屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，导致眼疲劳等问题。可使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜，减少蓝光对眼睛的刺激。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、游戏玩家等，更应重视蓝光的防护。同时，也可以通过调整电子设备的显示设置来降低蓝光输出，例如将手机、电脑的屏幕色温调暖等。
三、适度眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可进行2-3次眼保健操，每次10-15分钟，儿童和青少年应在老师的指导下正确规范地做眼保健操，以达到更好的缓解眼疲劳效果。
2.眼球运动：进行眼球的上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动，有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。可以坐在座位上，缓慢地转动眼球，每次转动10-15圈，每天可进行3-4组。不同年龄段人群的眼球运动幅度和频率可根据自身情况适当调整，老年人的眼球运动应更加轻柔缓慢。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，缺乏维生素A易引起夜盲症、干眼症等。可多食用富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素E也有助于保护眼睛，坚果、橄榄油等食物中富含维生素E。不同年龄段人群对维生素的需求略有不同，儿童生长发育迅速，需要保证足够的维生素摄入来维持正常的视觉功能；老年人则可通过合理饮食保证各种维生素的均衡摄取，预防眼部疾病的发生。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护眼睛。玉米、南瓜、绿叶蔬菜等食物中含有一定量的叶黄素。对于经常用眼的人群，适当增加叶黄素的摄入有助于缓解眼疲劳，保护视力。
五、保证充足睡眠
充足的睡眠是让眼睛得到充分休息的重要方式。成年人一般需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更长时间的睡眠，幼儿可能需要12-14小时的睡眠。良好的睡眠可以使眼部肌肉得到充分放松，促进眼部组织的修复和新陈代谢。如果睡眠不足，会导致眼疲劳加重，出现眼睛干涩、红肿、视物模糊等症状。不同年龄段人群的睡眠需求不同，且睡眠质量也会影响眼疲劳的缓解，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于提高睡眠质量，从而更好地缓解眼疲劳。
