缓解眼疲劳和眼睛酸胀可通过闭目休息、眼部按摩调整用眼环境，包括光线调节、控制用眼时间、保持正确用眼姿势，饮食上多摄入富含维生素和叶黄素的食物，若症状无改善或伴其他不适需及时就医。
一、休息与眼部放松
（一）闭目休息
适当闭目休息是缓解眼疲劳和眼睛酸胀的简单有效方法。无论是工作学习中的短暂间隙，还是日常闲暇时光，每天多次进行短时间的闭目养神，让眼睛得到充分放松。一般每次闭目休息5-10分钟，可使眼部肌肉放松，减轻疲劳感。对于长时间使用电子设备的人群，每连续使用30-40分钟电子设备，就应闭目休息一会儿。
（二）眼部按摩
1.按压睛明穴：睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处。用双手拇指轻按睛明穴，先顺时针按揉10圈，再逆时针按揉10圈，可改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。
2.按摩攒竹穴：攒竹穴在眉头凹陷中。用双手食指或中指按压攒竹穴，做环形按揉，每次按揉1-2分钟，能减轻眼睛酸胀感。不同年龄段人群均可进行眼部按摩，但儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，由家长协助或在指导下进行。
二、调整用眼环境
（一）光线调节
1.室内光线：室内光线应柔和、均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。例如，在工作学习环境中，可使用台灯搭配灯罩，使光线柔和地照射在工作区域，避免光线直射眼睛。对于有不同年龄成员的家庭，要根据不同人群的用眼需求调整光线，儿童用眼时光线不宜过强或过暗，以减少对眼睛的不良影响。
2.电子设备屏幕光线：使用电子设备时，要注意屏幕光线的亮度和对比度调节。将电子设备屏幕亮度调整到与周围环境光线相适宜的程度，避免屏幕过亮或过暗。同时，可开启电子设备的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害，长时间使用电子设备的人群更应注意这一点，如长时间使用电脑工作的上班族。
三、合理用眼习惯
（一）控制用眼时间
遵循20-20-20规则，即每连续使用电子设备20分钟，就眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。不同年龄人群都应遵守这一规则，儿童在使用电子设备进行学习娱乐时，家长要监督其严格执行，避免长时间连续用眼导致眼疲劳和眼睛酸胀。例如，儿童每次使用平板电脑学习或玩游戏不超过20分钟，就要休息并眺望远处。
（二）保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子设备屏幕应保持约33厘米的距离，背部挺直，身体与书桌保持合适的距离。不同年龄段人群都要注意保持正确用眼姿势，儿童在成长发育阶段更要注重培养良好的用眼姿势习惯，防止因姿势不当引发眼疲劳等问题。比如，小学生在课堂上要保持正确的读写姿势，眼睛距离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。
四、饮食调整
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素A、C、E的食物对眼睛健康有益。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维持视网膜的正常功能；富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；富含维生素E的食物有坚果（如杏仁、核桃）等，维生素E也有抗氧化功效，可缓解眼疲劳。不同年龄人群都可通过合理饮食摄入这些维生素，儿童可以适当食用胡萝卜泥、草莓等富含维生素的食物来促进眼睛健康发育，成年人则可通过多吃新鲜水果和蔬菜来获取足够的维生素。
（二）富含叶黄素的食物
叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜等。可以适当增加这类食物的摄入，如每周吃2-3次玉米粥或南瓜羹等，有助于维护眼睛的正常功能，减轻眼疲劳和眼睛酸胀感。不同年龄段人群均可通过食用富含叶黄素的食物来保健眼睛，老年人随着年龄增长，眼睛功能逐渐衰退，更应注重摄入富含叶黄素的食物来保护眼睛。
五、就医情况
如果经过以上多种缓解措施后，眼疲劳和眼睛酸胀的症状仍无明显改善，或者伴有视力下降、眼痛、头痛等其他不适症状，应及时就医。医生会进行详细的眼部检查，如视力检查、眼压检查、眼部裂隙灯检查等，以明确病因，例如是否存在眼部疾病（如干眼症、青光眼等）导致的眼疲劳和眼睛酸胀，并根据具体病因进行相应的治疗。对于儿童出现持续眼疲劳和眼睛酸胀的情况，家长更要重视，及时带孩子就医，排查可能存在的眼部问题，避免延误病情影响孩子视力发育。
