强直性脊柱炎可通过有氧运动、脊柱柔韧性锻炼、力量锻炼来进行锻炼。有氧运动可选游泳（水的浮力减轻关节压力，每周3-5次，每次30-60分钟，不同年龄患者有不同注意事项）和散步（简单易行，每天2-3次，每次20-30分钟，不同年龄患者有不同注意事项）；脊柱柔韧性锻炼包括猫式伸展（双膝跪地，拱背塌腰交替，每次10-15个来回，每天2-3组，不同年龄患者注意动作幅度）和颈部伸展（坐在椅子上侧倾头部，保持15-30秒换侧，不同生活方式患者有不同注意事项）；力量锻炼有靠墙静蹲（背靠墙下蹲，保持30-60秒，每天3-5组，不同年龄患者有不同注意事项）和仰卧抬腿（仰卧抬腿，每条腿10-15次，每天2-3组，不同年龄患者有不同注意事项）。
一、有氧运动
1.游泳：游泳是非常适合强直性脊柱炎患者的有氧运动。水的浮力能减轻身体重量对脊柱和关节的压力，使患者在运动时关节所受负荷减小。例如，患者在水中进行伸展运动，能有效拉伸脊柱周围的肌肉，增强脊柱的柔韧性和活动度。研究表明，长期坚持游泳锻炼的强直性脊柱炎患者，其脊柱功能和关节活动范围会有一定程度的改善。患者可每周进行3-5次游泳，每次30-60分钟，根据自身身体状况逐渐增加运动时间和强度。对于不同年龄的患者，儿童患者进行游泳时需在家长陪同下，确保安全；成年患者可根据自身体能选择合适的泳姿；老年患者则应选择较平缓的游泳方式，避免过度劳累。
2.散步：散步是一种简单易行的有氧运动。患者可选择在平坦的路面上进行散步，保持均匀的步伐和呼吸。散步有助于促进全身血液循环，增强心肺功能，同时对脊柱和下肢关节也有一定的锻炼作用。一般来说，每天可进行2-3次散步，每次持续20-30分钟。年龄较小的儿童患者进行散步时，家长要注意选择安全的环境，控制散步的时长和速度；老年患者散步时要避免在路况不佳或人群过于密集的地方，防止摔倒等意外发生；女性患者在散步时可根据自身身体状况调整节奏，如有病史应遵循医生建议。
二、脊柱柔韧性锻炼
1.猫式伸展：患者双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背和塌腰交替进行。拱背时尽量将头低下，塌腰时尽量将腹部向上顶起。这个动作可以有效拉伸脊柱前方和后方的肌肉，增加脊柱的柔韧性。每次进行10-15个来回，每天可进行2-3组。不同年龄的患者在进行猫式伸展时，要注意动作的幅度，儿童患者由于身体柔韧性较好但骨骼尚未完全发育成熟，幅度不宜过大；成年患者可根据自身柔韧性适当增加幅度；老年患者则要缓慢进行，避免因动作幅度过大导致脊柱损伤。
2.颈部伸展：患者坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩部，保持15-30秒后换另一侧进行。颈部伸展运动能缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部的活动度。对于有不同生活方式的患者，长期伏案工作的患者由于颈部长期处于不良姿势，更需要经常进行颈部伸展锻炼；女性患者在进行颈部伸展时要注意动作轻柔，避免损伤颈部；有颈椎病史的患者则要在医生指导下进行合适幅度的颈部伸展。
三、力量锻炼
1.靠墙静蹲：患者背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势一段时间。靠墙静蹲主要锻炼下肢肌肉力量，尤其是大腿前侧和臀部的肌肉，有助于稳定关节，减轻脊柱的负担。每次保持30-60秒，每天可进行3-5组。不同年龄的患者在进行靠墙静蹲时，儿童患者由于下肢力量较弱，可适当缩短保持时间；成年患者可根据自身力量逐渐增加保持时间；老年患者要注意保持的时间不宜过长，同时要确保身体平衡，防止摔倒。女性患者在进行靠墙静蹲时要注意保持身体稳定，如有膝关节病史要谨慎进行；有下肢病史的患者则需在医生评估后再决定是否进行该锻炼。
2.仰卧抬腿：患者仰卧在床上，双腿伸直，缓慢将一条腿抬起，与床面保持30-45度角，保持5-10秒后放下，换另一条腿进行。仰卧抬腿锻炼可以增强腹部和下肢的肌肉力量。每次每条腿进行10-15次，每天可进行2-3组。对于不同年龄的患者，儿童患者进行仰卧抬腿时要注意动作的轻柔，避免过度用力；成年患者可根据自身力量适当增加抬腿的高度和次数；老年患者则要缓慢进行，防止因力量不足导致动作不标准而影响锻炼效果或造成损伤。女性患者在进行仰卧抬腿时要注意身体的平衡，如有腰部病史要谨慎操作；有腹部或下肢病史的患者需遵循医生建议进行该锻炼。
