缓解眼疲劳可通过调整用眼习惯（控制用眼时长、改善用眼环境）、进行眼部放松活动（做眼保健操、眼球运动）、补充营养（摄入富含维生素和叶黄素的食物）、保证充足睡眠、适度使用眼药水等方式，不同年龄段人群需结合自身特点采取相应措施。
一、调整用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如，使用手机、电脑等电子设备时，可设置定时提醒，到时间后远眺前方、看看绿植等，让眼睛得到放松，因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，引发眼疲劳。对于儿童青少年来说，由于其眼部发育尚未完全成熟，更要严格控制用眼时间，避免因过度用眼导致近视等问题加重眼疲劳情况。
2.改善用眼环境：保证用眼环境的光线适宜，避免过强或过暗的光线。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛更容易疲劳。比如，在室内使用台灯时，应选择无频闪、色温适中（4000K-5000K）的台灯，并且台灯的位置要避免光线直接照射到眼睛；在户外阳光下阅读时，可佩戴合适的太阳镜来减少强光刺激。不同年龄段的人群对光线的适应能力不同，儿童青少年对光线变化更为敏感，更需要注意用眼环境光线的调节。
二、进行眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可在课间或工作间隙进行几次眼保健操，坚持长期做能有效减轻眼疲劳。儿童青少年可在学校课间积极做眼保健操，家长也可监督孩子正确规范地进行操作；成年人在工作之余也应抽出时间做眼保健操来缓解工作带来的眼疲劳。
2.眼球运动：缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动几圈。这样可以活动眼部肌肉，改善眼部的血液循环。例如，坐着或站着时，双眼先向正前方平视，然后缓慢地将眼球转向右侧，再转向正上方、左侧、正下方，如此反复转动。不同年龄的人群都可以进行眼球运动，但儿童青少年在进行时要注意动作的轻柔，避免用力过猛对眼部造成损伤；老年人若有眼部疾病等情况，应在医生指导下进行合适幅度的眼球运动。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛的健康非常重要，它能维持正常的视觉功能，预防夜盲症等眼部疾病。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素E也有助于保护眼睛的晶状体等结构，坚果、橄榄油等食物中含有丰富的维生素E。不同年龄段的人群对这些维生素的需求有所不同，儿童青少年正处于生长发育阶段，需要保证充足的维生素摄入来支持眼部正常发育；老年人由于身体机能下降，对营养的吸收和利用能力有所降低，更要注重从食物中摄取足够的维生素来维护眼部健康。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是一种对眼睛有益的抗氧化剂，它可以吸收蓝光，保护视网膜。菠菜、玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素。对于经常用眼的人群，适当增加富含叶黄素食物的摄入有助于缓解眼疲劳。例如，可以每周吃几次菠菜炒鸡蛋等菜肴来补充叶黄素。不同年龄的人群都可以通过食用这些食物来获取叶黄素，但儿童青少年在饮食搭配上要注意营养均衡，保证各种营养素的合理摄入；老年人在选择食物时要考虑自身的消化能力等因素，确保能够良好地吸收叶黄素。
四、保证充足睡眠
充足的睡眠对于眼睛的恢复和缓解眼疲劳至关重要。一般来说，成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更长时间的睡眠，小学生每天应保证10小时左右的睡眠，中学生每天应保证9小时左右的睡眠。良好的睡眠可以让眼部的肌肉得到充分的放松和恢复，促进眼部的新陈代谢。不同年龄段的人群睡眠需求不同，儿童青少年正处于身体快速发育阶段，充足的睡眠不仅有助于缓解眼疲劳，还对身体的整体发育有益；老年人的睡眠质量可能会有所下降，应营造安静、舒适的睡眠环境，保证足够的睡眠时间来维护眼部及身体的健康。
五、适度使用眼药水
如果眼疲劳症状较为明显，可以在医生的指导下适度使用一些缓解眼疲劳的眼药水。但需要注意的是，不要自行长期滥用眼药水。一些人工泪液类的眼药水可以补充眼部水分，缓解眼干引起的眼疲劳，如玻璃酸钠滴眼液等。不过，儿童青少年使用眼药水需要更加谨慎，应在医生的专业指导下选择合适的眼药水，避免因不当使用眼药水对眼部造成不良影响。
