睡眠障碍可通过非药物和药物治疗，非药物治疗包括睡眠卫生习惯调整（规律作息、优化环境、避免睡前刺激）和心理行为疗法（认知行为疗法-失眠、放松训练）；药物治疗有苯二氮类受体激动剂和非苯二氮类药物；特殊人群中儿童优先非药物干预，老年人非药物是基础且用药谨慎，妊娠期女性非药物首选、药物需谨慎选择以保障母婴安全
一、非药物治疗方法
（一）睡眠卫生习惯调整
1.规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也尽量维持一致。对于不同年龄段人群，如成年人建议每天保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿可能需要12-16小时等。规律的作息有助于调整人体的生物钟，使睡眠-觉醒周期趋于稳定。例如，研究表明长期坚持规律作息的人群，睡眠质量往往更高，入睡时间更短，夜间觉醒次数减少。
2.睡眠环境优化：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。卧室应尽量减少噪音干扰，可使用耳塞等辅助工具；调节室内光线，拉上遮光窗帘或使用眼罩；将室内温度控制在18-25℃左右，湿度保持在40%-60%。合适的睡眠环境能让人更易进入睡眠状态，并且提高睡眠的深度。比如，黑暗环境中人体会分泌更多的褪黑素，有助于促进睡眠。
3.避免睡前刺激：睡前应避免剧烈运动、长时间使用电子设备（如手机、电脑等）。因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。另外，应避免睡前大量进食、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品。例如，下午或晚上饮用咖啡可能会导致入睡困难，研究显示摄入咖啡因6小时后，体内仍有一半的咖啡因残留，会影响睡眠。
（二）心理行为疗法
1.认知行为疗法-失眠（CBT-I）
认知调整：帮助患者识别和纠正与失眠相关的错误认知和信念。例如，有些失眠患者过度关注睡眠问题，产生焦虑情绪，进而加重失眠。通过认知调整，让患者了解睡眠的正常波动，不过分担心偶尔的失眠对身体的影响。研究表明，接受CBT-I治疗的失眠患者，在认知方面得到改善后，睡眠质量明显提高，入睡时间缩短，睡眠效率提升。
行为调整：包括刺激控制疗法和睡眠限制疗法等。刺激控制疗法要求患者只有在有睡意时才上床睡觉，床只用于睡眠和性生活，避免在床上进行阅读、看电视等其他活动；睡眠限制疗法是根据患者的睡眠效率来限制其卧床时间，逐渐增加有效睡眠时间。例如，睡眠效率低于85%时，可适当减少卧床时间，随着睡眠效率的提高再逐步增加卧床时间，这种方法能有效改善睡眠结构，提高睡眠质量。
2.放松训练：如深呼吸放松、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸放松可通过缓慢的深呼吸，使身体放松，减轻紧张情绪。渐进性肌肉松弛是依次紧张和放松身体各部位的肌肉群，帮助患者感受肌肉的紧张与放松差异，从而达到全身放松的状态。冥想则是通过专注于当下的感受，排除杂念，缓解焦虑，促进睡眠。研究发现，长期坚持放松训练的人群，失眠发生率降低，睡眠质量评分提高。
二、药物治疗
（一）常用药物类别
1.苯二氮类受体激动剂：如地西泮等（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导），这类药物通过增强γ-氨基丁酸（GABA）的抑制作用来发挥镇静催眠效果，但长期使用可能会产生依赖性、耐受性等问题，并且老年人使用时需特别注意，因为可能增加跌倒等风险。
2.非苯二氮类药物：如佐匹克隆等，相较于苯二氮类药物，其依赖性等不良反应相对较小，但也需要在医生指导下使用，同样要考虑不同年龄人群的用药安全性，例如儿童不建议使用非苯二氮类药物来治疗睡眠障碍。
三、特殊人群睡眠障碍治疗注意事项
（一）儿童
儿童睡眠障碍的治疗应优先考虑非药物干预。例如，对于因作息不规律导致的睡眠障碍，家长应帮助儿童建立规律的作息时间，保证白天适当的活动量，但避免在睡前过度兴奋。同时，要营造良好的睡眠环境，避免儿童在睡眠过程中受到过多干扰。对于一些患有特定睡眠障碍（如夜惊症等）的儿童，家长需了解相关疾病特点，在发作时保持冷静，避免过度惊慌而加重儿童的紧张情绪。
（二）老年人
老年人睡眠障碍治疗时，非药物治疗是基础。在药物选择上要更加谨慎，尽量避免使用有较强镇静作用且可能导致不良反应的药物。例如，对于有睡眠障碍的老年人，首先尝试调整睡眠卫生习惯等非药物方法，若必须使用药物，应从小剂量开始，并密切观察药物的不良反应，如头晕、嗜睡、跌倒风险增加等。同时，老年人常合并多种基础疾病，在选择药物时要考虑药物之间的相互作用。
（三）妊娠期女性
妊娠期女性睡眠障碍的治疗需特别谨慎。非药物治疗是首选，如调整睡眠姿势、营造舒适睡眠环境等。一般不建议首先使用药物治疗，若确实需要药物干预，应在医生充分评估利弊后谨慎选择对胎儿影响较小的药物。因为许多药物可能会通过胎盘影响胎儿的生长发育，所以妊娠期女性睡眠障碍的治疗要以保障母婴安全为首要原则。
