改善眼干眼涩眼疲劳可从改善用眼习惯、保证良好用眼环境、补充营养、眼部保健和就医治疗等方面入手。改善用眼习惯需控制用眼时长、调整用眼距离；保证良好用眼环境要光线适宜、减少屏幕蓝光伤害；补充营养要摄入富含维生素和Omega-3脂肪酸的食物；眼部保健可做眼保健操、热敷；症状持续不缓解要及时就医明确病因并针对性治疗，不同人群各有特点需注意。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如，使用手机、电脑等电子设备时，可设定定时提醒，到时间后眺望远处、看看绿色植物等，让眼睛得到放松，这是因为长时间用眼会使眼部肌肉紧张，导致眼干眼涩眼疲劳。对于不同年龄段人群，儿童和青少年由于正处于视力发育阶段，用眼时长需严格控制，每次连续用眼不宜超过20分钟；成年人也应避免长时间连续专注用眼。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离，使用电子设备时，屏幕与眼睛的距离应保持在50-70厘米左右，阅读书籍时，眼睛与书本的距离大约为30厘米。不合适的用眼距离会增加眼睛的调节负担，进而引发眼干眼涩眼疲劳等问题。年龄较小的儿童在学习书写、阅读时，家长应特别注意监督其保持正确的用眼距离，帮助养成良好习惯；对于有近视等视力问题的人群，更要注意保持合适的用眼距离以延缓视力进一步下降。
二、保证良好的用眼环境
1.光线适宜：室内光线要柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在光线过强时，眼睛会不自觉地眯起，容易导致眼部疲劳；光线过暗则需要眼睛更加努力地调节，也会引发不适。例如，在工作或学习环境中，可使用台灯并搭配灯罩，使光线均匀柔和地照射在工作面上。不同人群对光线的适应有所不同，老年人的眼睛对光线变化更为敏感，应尤其注意营造适宜的光线环境；对于患有眼部疾病的人群，如干眼症患者，更要注重光线的柔和度。
2.减少屏幕蓝光伤害：使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕保护膜，减少电子屏幕发出的蓝光对眼睛的伤害。蓝光会对视网膜造成一定的损伤，长期暴露在蓝光下容易引起眼干眼涩眼疲劳等问题。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、学生等，可考虑配备相关防护装备；对于儿童和青少年，由于其眼睛还在发育阶段，更应注意减少蓝光对眼睛的影响，尽量减少长时间使用电子设备的时间，并采取防护措施。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持角膜的健康，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等富含维生素E。不同年龄段人群对维生素的需求略有差异，儿童生长发育需要充足的维生素来支持眼睛的正常发育，应保证这类食物的摄入；老年人由于身体机能下降，对营养的吸收和利用有所不同，也应适当多吃富含这些维生素的食物来维护眼睛健康。
2.摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：像深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的视网膜有保护作用，有助于缓解眼干眼涩眼疲劳。对于孕妇、儿童等特殊人群，Omega-3脂肪酸对眼睛发育和健康也很重要，孕妇可适当食用深海鱼类来为胎儿提供营养；儿童在生长过程中也可通过合理摄入这类食物来促进眼睛的良好发育。
四、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操的操作有一定的规范步骤，需要准确按压穴位。不同年龄段人群做眼保健操时要注意力度和规范，儿童在学习眼保健操时，家长可协助其正确掌握手法和穴位位置；老年人做眼保健操时要注意动作轻柔，避免过度用力导致眼部不适。
2.热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行眼部热敷，每次热敷15-20分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼干眼涩眼疲劳。热敷的温度要适宜，一般在40-50℃左右。对于患有眼部感染性疾病的人群，如结膜炎患者，不宜进行热敷，以免加重病情；儿童在进行热敷时，要注意家长看护，防止烫伤。
五、就医治疗
1.明确病因：如果眼干眼涩眼疲劳的症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的眼部检查，以明确病因。可能的病因包括干眼症、结膜炎、视疲劳综合征等多种眼部疾病，以及全身性疾病如糖尿病等也可能引起眼部不适。不同年龄段人群常见的病因有所不同，儿童出现眼干眼涩眼疲劳可能与不良用眼习惯、先天性眼部发育问题等有关；老年人则可能与年龄相关性眼病、全身性疾病等相关。
2.针对性治疗：根据不同的病因进行针对性治疗。如果是干眼症，可能会使用人工泪液等药物进行治疗；如果是结膜炎，会根据病原体的不同使用相应的抗炎眼药水等。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期女性等，在选择治疗药物时要格外谨慎，需遵循医生的专业建议，选择对自身和胎儿、婴儿影响最小的治疗方案。
