怎样预防近视和保护眼睛

保护眼睛需从多方面着手，包括合理用眼，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势、注意用眼环境光线；增加户外活动，保证时长并选合适场所；合理饮食，保证营养均衡、控制甜食摄入；定期眼部检查，儿童定期筛查、成年人常规检查；正确使用眼部护理产品，合理用眼药水、选合适眼保健操工具；特殊人群如儿童、青少年、老年人各有注意事项，儿童要关注用眼习惯等，青少年要合理安排用眼，老年人要防常见眼病等。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，青少年每天近距离用眼（如看书写字、使用电子设备等）时间应限制。学龄前儿童每次近距离用眼不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时；小学生每次不超过30分钟，每天累计不超过1.5小时；中学生每次不超过40分钟，每天累计不超过2小时。长时间近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，增加近视发生风险。例如，长期每天超过合理时长使用电子设备，会导致眼部肌肉疲劳，晶状体持续调节，容易引发近视。

2.保持正确用眼姿势：读写时要保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与课桌保持一拳距离，书本平面与桌面成30-40度角。不正确的姿势，如弯腰驼背、眼睛离书本过近等，会加重眼睛负担，影响眼部肌肉正常调节，进而增加近视几率。比如，弯腰驼背看书会使眼球受压不均匀，影响屈光状态。

3.注意用眼环境光线：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，台灯应放置在左前方，光线柔和不刺眼，避免产生眩光。过强或过弱的光线都会对眼睛造成刺激，影响视力。例如，在昏暗光线下用眼，眼睛需要更努力地调节来看清物体，容易导致眼疲劳和近视。

二、增加户外活动

1.保证户外活动时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的紫外线可以促进视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺能抑制眼球的异常增长，从而降低近视发生风险。对于儿童来说，在户外接触自然景色，眼睛的调节范围增大，有助于眼部肌肉的放松和恢复。比如，研究表明，每天户外活动2小时的儿童比户外活动少的儿童近视发生率明显降低。

2.选择合适户外活动场所：可选择公园、操场等开阔且光线良好的地方。避免在强烈阳光下暴晒时间过长，防止晒伤眼睛，但也不能在过于阴暗的户外环境活动，同样不利于眼睛健康。

三、合理饮食

1.保证营养均衡：摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，有助于过滤蓝光，保护眼睛，绿色蔬菜、玉米、南瓜等含有丰富叶黄素。例如，长期缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，而充足的叶黄素摄入有助于预防黄斑病变等。

2.控制甜食摄入：过多摄入甜食会使体内血糖升高，导致房水渗透压改变，进而影响眼球的屈光状态，增加近视发生风险。因此，应减少糖果、蛋糕、甜饮料等甜食的摄入。

四、定期眼部检查

1.儿童定期眼部筛查：3岁左右儿童应进行首次眼部全面检查，之后每半年或一年进行一次眼部检查，包括视力、眼压、屈光状态等项目的检查。儿童处于视力发育关键期，早期发现眼部问题可以及时干预。例如，发现儿童有屈光不正等问题，可通过佩戴合适眼镜等方式进行矫正，避免近视进一步发展。

2.成年人常规眼部检查：成年人也应至少每年进行一次眼部检查，尤其是长期用眼人群、有家族近视史人群等。通过眼部检查可以早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，以及及时了解自己的屈光状态变化。

五、正确使用眼部护理产品

1.合理使用眼药水：非必要情况下不随意使用眼药水，如需使用应在医生指导下选择合适的眼药水。例如，缓解眼疲劳的眼药水，长期不当使用可能会破坏眼部正常的生理环境。对于儿童，应避免自行使用成人眼药水，儿童眼部生理结构与成人不同，使用不当可能造成不良影响。

2.选择合适的眼保健操工具：如眼保健操按摩棒等，正确使用眼保健操工具可以帮助按摩眼部穴位，缓解眼疲劳。但要注意工具的清洁卫生，避免交叉感染。

特殊人群注意事项

1.儿童：儿童的眼睛处于快速发育阶段，家长要特别关注其用眼情况，引导儿童养成良好用眼习惯，保证充足户外活动和合理饮食，定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。同时，要控制儿童电子设备使用时间，避免儿童过早过多接触电子屏幕。

2.青少年：青少年学习任务重，更要注意合理安排用眼时间和姿势，在课间休息时要离开座位进行适当活动，放松眼睛。可以做眼保健操、向远处眺望等，缓解眼部疲劳。

3.老年人：老年人眼部功能逐渐衰退，要定期检查眼部健康，注意预防白内障、青光眼等老年常见眼部疾病。在生活中要注意用眼卫生，避免眼部受伤等情况发生。同时，饮食上要注意营养均衡，为眼部健康提供良好的营养支持。