改善眼疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯（控制用眼时长、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线调节、避免屏幕蓝光伤害）、眼部保健措施（做眼保健操、热敷与冷敷）、饮食调节（摄入富含维生素和叶黄素的食物），特殊人群如儿童青少年要严格监督用眼行为、保证户外活动时间等，老年人要适度用眼、注意饮食和眼部保健力度适中。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：长时间用眼是导致眼疲劳的常见原因，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设置定时提醒，到时间后眺望远方、看看绿植等，让眼睛得到放松，这是因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，通过定时休息能缓解肌肉疲劳。对于儿童青少年来说，由于其眼部发育尚未完全成熟，更要严格控制用眼时长，避免因过度用眼引发近视等问题同时加重眼疲劳。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离很重要，阅读书籍或使用电子设备时，应保持眼睛与目标物距离在33厘米左右（约一臂远）。如果距离过近，眼睛需要更大的调节力，容易导致眼疲劳。不同年龄段人群都应注意这一点，比如儿童在使用平板电脑学习时，要确保距离符合要求，以减轻眼部负担。
二、改善用眼环境
1.光线调节：合适的光线能有效缓解眼疲劳。室内照明应避免过亮或过暗，过亮的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节。一般来说，阅读或工作时，桌面照度应保持在300-500勒克斯左右，可以使用台灯并选择色温4000K左右的暖白光，这种光线较为柔和。对于有不同照明需求的场景，如儿童学习区，可配备可调节亮度和色温的灯具，根据不同的学习任务进行光线调整，满足孩子眼部舒适的需求。
2.避免屏幕蓝光伤害：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，引发眼疲劳等问题。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜，减少蓝光对眼睛的刺激。同时，一些电子设备也有蓝光过滤模式，可开启该模式来降低蓝光输出。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、学生等，合理利用这些防蓝光措施能有效缓解眼疲劳，尤其是儿童青少年，他们的眼睛对蓝光更为敏感，更需注意防护。
三、眼部保健措施
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可在课间或工作间隙做几次眼保健操，坚持长期做能起到良好的预防和缓解眼疲劳的作用。儿童青少年在学校课间应积极做眼保健操，家长也可监督孩子正确规范地进行操作，帮助孩子保护眼睛。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-45℃的温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，每次15-20分钟。而冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，可减轻眼部充血等问题，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次5-10分钟。不同人群可根据自身眼部状况选择合适的方式，比如长时间佩戴隐形眼镜后眼睛不适的人群，可通过热敷来缓解眼疲劳和眼部的轻微不适；眼部有炎症导致红肿的人群，则可在医生指导下适当进行冷敷，但要注意温度和时间，避免冻伤眼部皮肤。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：维生素对眼睛健康很重要，如维生素A能维持视网膜正常功能，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。日常饮食中应保证这些食物的摄入，以维护眼睛的正常生理功能，预防眼疲劳等问题。对于儿童青少年来说，要养成不挑食、不偏食的饮食习惯，确保从食物中获取足够的维生素来支持眼部健康发育，减少眼疲劳的发生风险。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受损伤，从而缓解眼疲劳。玉米、南瓜、蓝莓等食物中含有较多的叶黄素。适当多吃这类食物有助于维护眼睛的视觉功能，尤其是经常使用电子设备的人群，可通过饮食补充叶黄素来减轻眼疲劳。不同年龄段人群都可在日常饮食中增加这类食物的摄入，比如上班族可以在午餐或晚餐中搭配含有叶黄素的蔬菜，为眼睛提供营养支持。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于眼部发育关键时期，眼疲劳问题更需重视。除了上述提到的控制用眼时长、保持正确用眼距离、做好眼部保健和饮食调节外，家长要严格监督孩子的用眼行为，保证孩子每天有足够的户外活动时间，因为户外活动能接触自然光线，对眼睛发育有益，可有效预防和缓解眼疲劳以及近视等问题。同时，要确保孩子的读写姿势正确，为孩子提供良好的用眼环境和营养均衡的饮食。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变等因素有关。在改善用眼习惯方面，要更加注意适度用眼，避免长时间阅读或看电视等。在饮食上，除了保证常规的营养摄入外，可适当增加一些对眼部有益的食物，如深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，对眼部健康有一定好处。同时，老年人在进行眼部保健时要注意力度适中，如做眼保健操或热敷时要轻柔，避免因眼部组织老化而受到损伤。
