强直性脊柱炎的自我治疗方法包括规律运动、姿势管理、热敷理疗、饮食调节等。
1.规律运动
坚持低强度有氧运动,如游泳、散步等,重点活动脊柱、髋关节及腰部肌肉,保持关节灵活性,预防脊柱僵硬和畸形。
2.姿势管理
日常保持正确坐姿、站姿,避免长时间弯腰或低头;睡眠时选择硬板床,用低枕或薄枕,尽量保持仰卧位,减轻脊柱压力。
3.热敷理疗
用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位,每次15-20分钟,每日2-3次,可促进血液循环,缓解肌肉痉挛和关节僵硬。
4.饮食调节
增加富含钙、维生素D的食物,如牛奶、鱼类等,避免高糖、高脂饮食,控制体重以减轻关节负担。



