怀孕想要控制体重通常可以采取合理规划饮食、少食多餐制、适度运动锻炼、定期监测体重、保持良好心态等措施。
1、合理规划饮食
孕期要保证营养均衡，但需控制热量摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，增加饱腹感；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类；减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，像蛋糕、油炸食品等，避免热量过剩导致体重增长过快。
2、少食多餐制
将每天三餐分为五到六餐，每餐吃到七八分饱即可。这样既能保证身体获得足够的能量和营养，又可避免因一次进食过多而使血糖迅速上升，减少脂肪堆积，同时还能缓解孕期可能出现的胃部不适。
3、适度运动锻炼
在身体状况允许的情况下，选择适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动能消耗热量，增强体质，提高免疫力，还能帮助控制体重。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累和剧烈运动。
4、定期监测体重
准备一个体重秤，每周固定时间测量体重并记录。根据体重增长情况，及时调整饮食和运动计划。一般来说，孕早期体重增长1-2千克为宜，孕中期和孕晚期每周增长0.3-0.5千克。
5、保持良好心态
孕期情绪波动可能会影响食欲和代谢。不要因担心体重增长而过度焦虑，保持乐观积极的心态，以平和的心情面对孕期变化，这样更有利于体重的合理控制。
孕期控制体重对母婴健康意义重大，若在控制体重过程中出现体重异常增长或下降、身体不适等情况，应及时前往医院就诊，咨询专业医生的建议，确保孕期健康。
