怀孕初期可通过饮食调整（少食多餐、选易消化食物）、补充水分和电解质、避免诱发因素、适当运动、心理调节来缓解恶心呕吐，高龄孕妇和有既往胃肠道疾病史的孕妇需特别关注并谨慎处理。
选择易消化食物：多吃一些清淡、易消化的食物，像小米粥、软面条、蒸蛋等。小米粥富含碳水化合物，容易被消化吸收，而且能为身体提供能量；软面条比较温和，不会给胃肠道带来过重负担。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物可能会刺激胃肠道，加重恶心呕吐症状。
补充水分和电解质
保证充足水分摄入：要多喝水，每天至少饮用1500-2000毫升的水，可以选择喝温开水、淡盐水等。充足的水分摄入有助于维持身体的新陈代谢，防止因呕吐导致脱水。如果呕吐频繁，可少量多次饮水。
适当补充电解质：若呕吐严重，可能会导致电解质失衡，可以通过饮用含有电解质的饮品来补充，比如运动饮料（但要注意选择低糖的运动饮料），其中含有的钠、钾等电解质能帮助维持身体内环境的稳定。
避免诱发因素
远离不良气味：一些特殊的气味可能会引发或加重恶心呕吐，比如油烟味、某些食物的气味等。孕妇应尽量避免待在有这些不良气味的环境中，在做饭时可以打开油烟机，保持厨房通风。
保持环境舒适：居住环境要保持整洁、空气流通，避免过热或过冷的环境刺激。可以根据自身感觉调整室内温度，一般保持在22-24℃比较适宜，同时要注意避免噪音等干扰，营造一个相对舒适的休息环境，有助于缓解恶心呕吐症状。
适当运动
进行轻度活动：在身体允许的情况下，进行一些轻度的运动，如散步。每天可以安排2-3次散步，每次15-20分钟左右。散步有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而缓解恶心呕吐。但要注意避免过度劳累，运动过程中如果感觉不适要立即停止。
心理调节
保持心情放松：怀孕初期由于身体激素变化等原因，孕妇可能会出现情绪波动，而不良情绪可能会加重恶心呕吐症状。孕妇可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友聊天等方式来调节心情，保持放松的状态。比如每天听30分钟左右轻柔的音乐，能帮助舒缓神经，减轻心理压力，进而缓解恶心呕吐。
对于特殊人群，如高龄孕妇（年龄≥35岁），更要密切关注恶心呕吐情况，因为严重的恶心呕吐可能会影响营养摄入，进而影响胎儿发育。如果高龄孕妇恶心呕吐症状严重，应及时就医，在医生指导下进行适当处理。而对于有既往胃肠道疾病史的孕妇，怀孕初期出现恶心呕吐时要更加谨慎，饮食调整要更加严格遵循易消化等原则，必要时寻求医生专业建议来缓解症状，确保自身和胎儿健康。
