腰肌筋膜炎患者需根据病情阶段合理安排静养与运动，急性期以静养为主可减轻症状，缓解期和慢性期适当运动能增强腰部力量等，同时要考虑自身年龄、身体状况、生活方式等选择合适的静养和运动方式促进康复及预防复发，如急性期疼痛剧烈等需严格静养，缓解期等可进行温和运动或游泳等，不同年龄患者运动方式有调整。
一、静养的情况及作用
1.急性期：当腰肌筋膜炎处于急性发作期时，局部会有明显的疼痛、肿胀等症状，此时静养是必要的。静养可以减少腰部肌肉的活动，避免进一步刺激受损的筋膜组织，有助于炎症的消退和疼痛的缓解。例如，在急性发作时，患者应尽量卧床休息，减少站立和行走的时间，让腰部得到充分的放松，使受损的筋膜有机会进行自我修复。对于年龄较大、身体状况较差或者病情较重的患者，急性期更需要严格静养，因为过度活动可能会加重局部的损伤和炎症反应。
2.疼痛剧烈时：如果患者腰部疼痛非常剧烈，严重影响到日常的活动和休息，这时候静养能让腰部肌肉处于相对松弛的状态，降低肌肉紧张度对筋膜的牵拉，从而减轻疼痛。对于一些生活方式较为sedentary（久坐不动）且病史较长的患者，在疼痛剧烈时更要强调静养，因为长期的不良生活方式可能已经使腰部肌肉和筋膜处于相对脆弱的状态，过度活动会雪上加霜。
二、运动的适宜情况及方式
1.缓解期或慢性期：当腰肌筋膜炎进入缓解期或慢性阶段时，适当的运动有助于增强腰部肌肉力量，稳定腰椎，预防病情复发。例如，进行一些温和的腰部伸展运动，像猫式伸展，能够增加腰部的柔韧性，改善腰部的血液循环。对于年轻、身体状况较好且生活方式较为健康的患者，可以逐渐增加运动的强度和难度。平板支撑也是一种不错的运动方式，它可以增强腹部和腰部的核心肌群力量，但要注意运动的幅度和频率，避免过度劳累。
2.运动方式选择：可以选择游泳，游泳是一种全身性的运动，在水中由于浮力的作用，腰部所承受的压力较小，同时又能锻炼腰部肌肉，是非常适合腰肌筋膜炎患者的运动方式。对于不同年龄的患者，游泳的姿势和时间可以适当调整。儿童患者如果患有腰肌筋膜炎，在医生的指导下可以进行一些简单的水中活动来促进腰部肌肉的发育和恢复，但要注意安全，避免溺水等意外发生。而老年患者在游泳时要选择水温适宜的环境，并且不要进行长时间的游泳运动，以免体力不支。
总之，腰肌筋膜炎患者需要根据病情的不同阶段来合理安排静养和运动，在急性期以静养为主，缓解期和慢性期适当进行运动，同时要充分考虑自身的年龄、身体状况和生活方式等因素，选择合适的静养方式和运动方式，以促进病情的康复和预防复发。
