保持良好姿势，包括站立和行走时的正确姿势；加强核心肌群锻炼，如平板支撑、仰卧屈膝抬腿；控制体重，通过合理饮食和运动维持健康体重；避免腰部受伤，掌握正确搬运重物方法和运动防护；定期体检，及时发现腰椎微小变化并干预，以预防腰椎滑脱症。
行走姿势：行走时要抬头挺胸，腹部收紧，步伐不宜过大，让脊柱保持正常的生理曲线。老年人行走时更要注意平衡，防止因平衡不好而摔倒，增加腰椎损伤风险。
加强核心肌群锻炼
平板支撑：可以锻炼腹部、腰部等核心肌群。开始时保持正确的平板支撑姿势，肘关节和肩关节与身体保持直角，腹部收紧，避免腰部下沉或臀部抬高，每次坚持30-60秒，可根据自身情况逐渐增加时间，每周进行3-5次。对于年轻人来说，平板支撑是一种简单有效的锻炼方式；对于老年人，可适当缩短每次坚持的时间，但也要坚持锻炼。
仰卧屈膝抬腿：仰卧位，双腿屈膝，然后将一侧腿缓慢抬起，使大腿与腹部尽量垂直，每次保持5-10秒，然后缓慢放下，左右腿交替进行，每组10-15次，每天3-4组。这种锻炼方式有助于增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。
控制体重
过重的体重会增加腰椎的负担，尤其是对于有腰椎基础的人群。通过合理的饮食控制和适当的运动来维持健康体重。例如，计算自己的身体质量指数（BMI），BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常范围是18.5-23.9。如果BMI超过正常范围，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品等，同时增加有氧运动，如快走、游泳等，每周坚持有氧运动150分钟以上。对于儿童和青少年，要注意避免过度肥胖，从小养成健康的生活方式，预防成年后出现腰椎滑脱症相关问题。
避免腰部受伤
搬运重物：搬运重物时要蹲下，用腿部力量起身，而不是弯腰用力。例如搬运较重的物体时，应双脚分开，膝盖弯曲，背部挺直，平稳地将物体搬起，避免腰部突然受力而受伤。对于从事体力劳动的人群，更要掌握正确的搬运方法，减少腰椎损伤风险。
运动防护：进行体育活动或体力劳动时要做好防护措施。如进行打篮球、跳高这类可能涉及腰部剧烈活动的运动时，要佩戴合适的腰部护具，防止腰部扭伤。老年人在进行散步、太极拳等活动时，也要注意活动强度和姿势，避免腰部受伤。
定期体检
定期进行腰部相关的体检，尤其是中老年人。通过X线、CT等检查手段，及时发现腰椎的微小变化，如腰椎间隙的改变、椎体的轻度移位等情况。一旦发现异常，可及时采取相应的干预措施，防止病情进一步发展为明显的腰椎滑脱症。对于有腰椎疾病家族史的人群，更要加强定期体检的频率，以便早期发现问题并处理。
