保持关节健康需做到以下几点：一是保持合理体重，不同人群通过合理饮食和适当运动维持，如儿童青少年选跳绳、游泳等；二是适度运动锻炼，选游泳、骑自行车等对关节压力小的项目，不同年龄运动方式有别，运动前充分热身；三是注意关节保暖，不同年龄段在寒冷天气注意关节保暖，如戴护具等；四是避免关节损伤，日常活动小心防外伤，运动时做好防护，如运动戴护具等。
一、保持合理体重
对于不同年龄和性别的人群，过重的体重会增加关节的负担，尤其是膝关节等承重关节。例如，肥胖的成年人相较于正常体重者，膝关节在日常活动和运动中承受的压力更大，长期下来容易导致关节积液相关问题。儿童和青少年如果体重超标，也会对正在发育的关节产生不良影响，应通过合理饮食和适当运动来维持健康体重，比如每日保证足够的蔬菜、水果摄入，同时进行适合年龄的体育活动，如儿童可以选择跳绳、游泳等运动。
二、适度运动锻炼
运动方式选择：选择合适的运动项目很重要，像游泳、骑自行车等对关节压力较小的运动是不错的选择。游泳时身体在水中浮力支撑部分体重，关节受力相对均匀；骑自行车时座椅和把手的合适调节也能减少关节过度受力。不同年龄人群运动方式有所差异，年轻人可进行慢跑等运动，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累；老年人适合进行慢走、太极拳等温和运动，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。
运动前准备：运动前充分热身能有效预防关节积液。热身可通过快走、活动关节等方式，让关节、肌肉、韧带等做好运动准备。比如运动前5-10分钟进行动态拉伸关节，像转动脚踝、手腕等，使关节活动度增加，减少运动中关节受伤及积液产生的风险。
三、注意关节保暖
无论是哪个年龄段的人群，寒冷刺激都可能引起关节周围血管收缩，影响关节的营养供应和代谢，增加关节积液发生几率。在寒冷天气里，成年人要注意增添衣物，尤其是膝关节、肘关节等部位可佩戴护具；儿童和青少年外出时要穿厚一点的外套，避免关节直接暴露在冷空气中；老年人更要重视关节保暖，可选择质量好的保暖护膝等用品，保持关节处于相对温暖舒适的环境中。
四、避免关节损伤
日常活动注意：在日常生活中小心行事，防止关节受到外伤。例如上下楼梯时要有稳定的步伐节奏，避免踏空；搬运重物时要量力而行，可以借助工具分担重量，如果直接用力不当很容易造成关节扭伤等损伤进而引发积液问题。不同人群需特别注意自身活动场景风险，儿童玩耍时要避免剧烈碰撞关节部位场所活动过度激烈；老年人在行走时要选择平坦路面，防止摔倒导致关节受伤。
运动防护参加运动项目时要做好防护措施，如进行篮球、足球等运动时佩戴护膝、护肘等装备，减少关节受伤概率，如果运动中发生碰撞等情况导致关节不适应及时停止运动并检查。
