为降低脐带扭转风险，孕妇可通过定期产检监测脐带情况，保持良好生活方式，包括适当运动、合理休息，避免腹部外力冲击和保持情绪稳定，还需关注胎儿胎动情况，胎动异常及时就医。
一、定期产检
孕妇应按时进行产检，通过超声检查可以监测胎儿在子宫内的活动情况以及脐带的状况。超声检查能够清晰显示脐带的形态、走向等，若发现异常情况可及时采取相应措施。一般从孕中期开始，就可以通过超声观察脐带情况，例如孕24-28周的大排畸超声检查中，会对脐带进行评估。不同孕周的超声检查侧重点有所不同，但都能为了解脐带状况提供重要信息。对于有高危因素的孕妇，如既往有过脐带异常相关不良妊娠史的孕妇，可能需要增加产检频率，更密切地监测脐带情况。
二、保持良好的生活方式
1.适当运动
孕妇可以进行适度的、适合孕期的运动，如散步等。适当运动有助于维持身体的健康状态，促进血液循环，但要避免剧烈运动。散步等运动可以增强孕妇的体质，改善子宫胎盘的血液循环，从而在一定程度上降低脐带扭转的发生风险。一般建议孕妇每天进行30分钟左右的散步，可分多次进行。不过，运动要根据自身身体状况来调整，如有不适要立即停止。
2.合理休息
孕妇要保证充足的睡眠和合理的休息。良好的休息可以让身体处于放松状态，有利于胎儿在子宫内的稳定环境。孕妇每天应保证7-9小时的睡眠时间，并且要注意休息的姿势，尽量采取左侧卧位，这样可以减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血流灌注，对降低脐带扭转可能有一定帮助。
三、避免不良刺激
1.减少腹部外力冲击
孕妇要注意避免腹部受到外力的撞击或压迫。例如，在日常生活中要小心行走，避免摔倒；尽量避免去人群拥挤的地方，防止被碰撞到腹部。因为腹部受到外力冲击可能会引起胎儿在子宫内的剧烈活动，增加脐带扭转的可能性。
2.保持情绪稳定
孕妇要尽量保持情绪的稳定，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪状态中。情绪波动过大可能会影响胎儿的宫内环境，导致胎儿活动异常，进而增加脐带扭转的风险。孕妇可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪，保持心情舒畅。
四、关注胎儿活动情况
孕妇要注意感知胎儿的胎动情况。正常的胎动是胎儿在子宫内健康的一个重要表现。如果发现胎动突然增多或减少，可能提示胎儿在子宫内出现了异常情况，包括脐带扭转的可能。一旦发现胎动异常，应及时就医进行检查，以便尽早明确胎儿状况并采取相应措施。一般来说，孕妇在孕28周后需要开始自数胎动，每天分早、中、晚三次，每次数1小时，将三次胎动数相加乘以4，得到12小时的胎动数，正常胎动数应在30次以上。如果12小时胎动数少于10次，或较前2天减少50%以上，可能提示胎儿缺氧等异常情况，需立即就医。
