腰部韧带及肌肉拉伤后分急性期和缓解期处理，急性期要休息、冷敷，缓解期可热敷、做康复锻炼，必要时药物辅助，出现严重症状及时就医，还需调整生活方式纠正姿势、避免劳累，儿童情况需家长更密切关注。
一、急性期处理
1.休息：腰部韧带及肌肉拉伤后应立即停止引起疼痛的活动，尽量卧床休息，避免腰部过度活动，防止损伤进一步加重。对于儿童来说，玩耍时若出现腰部拉伤，需立刻停止相关剧烈活动，找安全舒适的地方休息；成年人则要避免久坐、久站及弯腰劳作等。
2.冷敷：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤皮肤；成年人冷敷时也要注意不要直接将冰袋接触皮肤，可垫上毛巾。
二、缓解期处理
1.热敷：受伤48小时后，可改为热敷，促进局部血液循环，加速淤血吸收和组织修复。热敷温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。儿童热敷时要由家长协助操作，确保温度合适；成年人热敷时要注意避免烫伤。
2.康复锻炼
小幅度腰部活动：疼痛缓解后，可进行一些小幅度的腰部活动，如缓慢的腰部前屈、后伸、左右侧屈等动作，但要注意动作幅度和速度，逐渐增加活动范围。对于儿童，在家长看护下进行轻柔的腰部屈伸练习；成年人可根据自身恢复情况逐步增加活动强度。
核心肌群锻炼：加强核心肌群锻炼有助于增强腰部的稳定性，可进行平板支撑等简单动作，但要注意循序渐进。平板支撑起始时间不宜过长，儿童可在家长指导下尝试短时间的类似稳定姿势保持练习，成年人则可逐渐增加平板支撑的时间。
三、药物辅助（如需）
可使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，但儿童应尽量避免使用，成年人使用时需遵循医生建议，因为儿童的肝肾功能等发育尚未完全成熟，对药物的代谢和耐受能力与成年人不同。
四、就医情况
如果腰部拉伤后出现疼痛剧烈、肿胀明显、腰部活动严重受限、伴有下肢麻木无力等症状，应及时就医，可能需要进行影像学检查等以排除骨折、腰椎间盘突出等其他严重问题。对于儿童，家长更要密切观察病情变化，一旦出现异常表现应尽快带孩子就医，因为儿童表述病情可能不准确，且病情变化相对较快。
五、生活方式调整
1.姿势纠正：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势。儿童在学习、玩耍时要注意保持良好坐姿，成年人在工作和日常生活中也要时刻注意姿势调整，防止腰部再次受伤。
2.避免劳累：注意休息，避免过度劳累，尤其是腰部的过度使用。儿童要避免长时间背负过重物品，成年人要合理安排工作和生活，避免长时间从事重体力劳动或久坐久站。
总之，腰部韧带及肌肉拉伤后要根据不同阶段采取相应的处理措施，同时关注自身或儿童的具体情况，采取合适的康复和防护手段。
