肩膀肌肉拉伤后可通过休息与制动、冷敷与热敷、加压包扎、抬高患肢、药物辅助、康复锻炼来处理，若症状严重或处理后无缓解需就医评估，儿童和成年人处理时各有需注意的方面。
一、休息与制动
肩膀肌肉拉伤后，首先要立即停止导致受伤的活动，让肩膀充分休息。避免过度使用受伤的肩膀进行提举重物、大幅度挥动等动作，给肌肉修复创造良好的环境。对于儿童来说，玩耍时要格外注意避免肩部过度用力，防止肌肉拉伤情况发生；成年人如果是因工作原因导致肩膀肌肉拉伤，要暂时调整工作姿势和内容，减少肩部负担。
二、冷敷与热敷
早期冷敷：在肌肉拉伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤；成年人冷敷时也要注意不要时间过长或温度过低。
后期热敷：受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在肩部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加快淤血吸收，帮助肌肉修复。不同年龄人群热敷时温度可根据自身耐受情况适当调整，一般成年人温度可稍高些，但也不宜过高。
三、加压包扎
可以使用弹性绷带对受伤肩膀进行加压包扎，这有助于减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。儿童包扎时要更加轻柔，密切观察手部血液循环情况；成年人包扎后也要留意肩部及远端肢体的感觉和血运。
四、抬高患肢
将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，都可以通过使用枕头等将肩膀垫高，保持舒适的抬高姿势。
五、药物辅助（非药物优先，提及药物名称）
可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症，但儿童一般不建议优先使用此类药物，除非在医生严格评估后且无其他更好替代方案时谨慎使用。
六、康复锻炼
早期轻柔活动：在疼痛和肿胀有所缓解后，可进行一些轻柔的肩部活动，如缓慢的肩关节小范围前屈、后伸、内收、外展等动作，但要避免引起疼痛加重的活动。儿童进行康复锻炼时要在家长或专业人员的监护下进行，动作要非常轻柔；成年人也应逐步增加活动幅度和力度。
后期渐进式锻炼：随着恢复情况逐渐好转，可逐步增加康复锻炼的强度和难度，例如进行肩部的拉伸运动、力量训练等，如借助弹力带进行肩部的外旋、内旋等力量练习，但要遵循循序渐进的原则，避免再次受伤。
七、就医评估
如果肩膀肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀严重、活动明显受限，或者经过上述处理后症状没有缓解甚至加重，应及时就医，进行详细的检查，如影像学检查等，以排除骨折等其他严重情况。儿童肩膀肌肉拉伤后更要密切关注，因为儿童表述可能不准确，一旦有异常情况需尽快就医；成年人也应重视，及时明确损伤程度以便采取更合适的治疗措施。
