为缓解坐骨神经痛，可从姿势调整、运动疗法、热敷、牵引及注意事项等方面进行。姿势调整包括保持正确坐姿、站姿、睡姿；运动疗法可选择游泳、小飞燕动作；热敷用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每天2-3次；自我牵引利用门框或单杠，每次5-10分钟，每天2-3次；注意避免腰部受伤、控制体重，特殊人群需谨慎并咨询医生。
一、姿势调整
1.坐姿：保持正确坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠满座椅靠背，使腰部得到良好支撑，避免弯腰驼背，对于长时间久坐办公的人群尤为重要，可减少腰椎间盘承受的压力，缓解坐骨神经痛相关症状。例如办公室工作人员应选择有良好腰部支撑功能的座椅，并定期起身活动。
2.站姿：站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，收腹挺胸，让脊柱处于正常生理曲度，孕妇由于腹部隆起可能改变身体重心，更需注意保持正确站姿以减轻腰椎负担。
3.睡姿：仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力；侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，维持骨盆和脊柱的中立位，对于有腰椎间盘突出坐骨神经痛的人群，合适的睡姿有助于缓解夜间疼痛。
二、运动疗法
1.游泳：游泳是非常适合的运动方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力，同时游泳时的肢体运动可锻炼腰部及腿部肌肉，增强腰部的稳定性。不同年龄段人群均可参与，年轻人可选择标准泳池进行蛙泳锻炼，老年人可选择水温适宜的泳池，每次游泳时间控制在30-60分钟为宜。
2.小飞燕动作：患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。对于有一定运动基础的人群可适当增加动作幅度和重复次数，但要注意避免过度劳累。
三、热敷
1.热敷方法：可使用热水袋或热毛巾进行热敷，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻坐骨神经痛症状。对于老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤，可在热水袋与皮肤之间隔一层毛巾；孕妇热敷时要注意避开腹部，选择腰部热敷。
四、牵引
1.自我牵引：可利用门框或单杠进行牵引，双手抓住门框或单杠，身体自然下垂，利用自身重量牵引腰部，每次牵引时间可根据自身情况调整，一般5-10分钟，每天可进行2-3次。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，但牵引力度要适中，避免过度牵引造成损伤。对于患有严重心肺疾病的人群不建议采用自我牵引的方法。
五、注意事项
1.避免腰部受伤：在日常生活中要注意避免腰部突然受力，如避免搬抬过重的物品，搬运重物时应蹲下屈膝，利用腿部力量起身搬运。对于从事体力劳动的人群要特别注意工作中的腰部防护。
2.控制体重：过重的体重会增加腰椎的负担，所以要通过合理饮食和适当运动控制体重，对于肥胖人群来说，减轻体重能有效缓解腰椎间盘突出及坐骨神经痛的症状。
3.特殊人群：老年人身体机能下降，在进行自我疗法时要更加谨慎，运动强度和幅度不宜过大；孕妇由于身体特殊情况，在选择自我疗法时要咨询医生意见，避免对胎儿造成影响；患有严重心肺疾病、骨质疏松等疾病的人群在进行自我疗法前应先咨询医生，评估是否适合相应的疗法。
