缓解涨奶可采取让宝宝多吸吮、热敷与冷敷交替、按摩乳房、使用吸奶器、穿戴合适胸罩等方法，患有乳腺疾病的产妇需密切关注乳房状况，涨奶伴异常及时就医，哺乳期产妇要保持良好心态。
一、让宝宝多吸吮
原理及作用：宝宝的吸吮是缓解涨奶最有效的方法。宝宝的吸吮刺激会传递信号给妈妈的脑垂体，促进催产素的分泌，进而使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，将乳汁挤出。对于不同年龄段的产妇，宝宝的吸吮都能起到及时缓解涨奶的作用，新生儿胃容量小，需频繁吸吮，这也有助于建立良好的母乳喂养循环。
具体做法：让宝宝频繁地吸吮患侧乳房，每次喂奶时，先让宝宝吸空一侧乳房再换另一侧，确保两侧乳房都能得到充分的吸吮刺激。
二、热敷与冷敷交替
热敷
原理及作用：热敷可以促进乳房局部的血液循环，缓解乳腺管的堵塞，一般在涨奶初期，乳房较软时可进行热敷。对于不同乳腺状况的产妇，热敷都能在一定程度上改善血液循环，帮助乳汁流动。例如，产后时间不长、乳腺管尚未严重堵塞的产妇，热敷效果较好。
具体做法：用40℃左右的温毛巾热敷乳房，每次热敷15-20分钟，注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
冷敷
原理及作用：在涨奶较严重、乳房出现红肿热痛时，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。冷敷能够收缩血管，减少局部充血，缓解炎症反应。对于乳房肿胀明显、伴有疼痛的产妇，冷敷是一种有效的缓解方法。
具体做法：用冰袋或冷毛巾冷敷乳房，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时可重复冷敷，但要注意避免冻伤皮肤。
三、按摩乳房
原理及作用：按摩乳房可以帮助疏通乳腺管，促进乳汁排出。通过正确的按摩手法，能够将淤积的乳汁慢慢排出，缓解涨奶。不同乳房状况的产妇都可以进行适当的按摩，但要注意手法轻柔。例如，对于乳腺管部分堵塞的产妇，按摩能起到疏通的作用。
具体做法：洗净双手后，用手指从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，呈螺旋状按摩，也可以用手轻轻挤压乳晕周围，将乳汁挤出一点，以缓解乳房的胀满感，但要注意避免用力过度损伤乳腺组织。
四、使用吸奶器
原理及作用：吸奶器可以模拟宝宝的吸吮，将乳汁吸出，缓解涨奶。对于因各种原因宝宝不能及时吸吮的产妇，吸奶器是很好的辅助工具。不同产妇根据自身情况使用吸奶器，都能有效排出乳汁。比如，产妇因身体不适暂时无法让宝宝吸吮时，吸奶器可以及时排空乳房。
具体做法：选择合适型号的吸奶器，按照吸奶器的使用说明进行操作，将吸奶器的吸乳罩贴合乳房，启动吸奶器，一般每次吸乳15-20分钟，直到乳房感觉舒适为止，但要注意吸奶器的清洁，避免细菌滋生。
五、穿戴合适的胸罩
原理及作用：穿戴合适的胸罩可以提供乳房适当的支撑，避免乳房过度下垂和晃动，减少对乳腺组织的压迫，有助于乳腺管的通畅，从而缓解涨奶带来的不适。对于不同体型的产妇，合适的胸罩都能起到良好的支撑作用。例如，体型较丰满的产妇，合适的胸罩能更好地托住乳房。
具体做法：选择尺寸合适、材质舒适的胸罩，胸罩不宜过紧或过松，过紧会压迫乳房影响血液循环，过松则无法起到支撑作用。每天要保证胸罩的清洁，及时更换。
特殊人群提示
对于患有乳腺疾病（如乳腺炎等）的产妇，在采取上述缓解涨奶措施的同时，要更加密切关注乳房的状况。如果涨奶伴随发热、乳房局部红肿加重等情况，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的处理，避免延误病情。同时，哺乳期产妇要保持良好的心态，避免因涨奶过度焦虑，因为情绪也会影响乳汁的分泌和排出，进而影响涨奶的缓解。
