肌肉拉伤后分急性期和恢复期处理，急性期要休息、冷敷、加压包扎，恢复期可热敷、进行康复训练，同时饮食上要增加蛋白质摄入、补充维生素，若出现肿胀严重、疼痛剧烈不缓解等情况需及时就医，儿童肌肉拉伤家长更要密切关注及时就医。
一、急性期处理
1.休息：肌肉拉伤后应立即停止导致拉伤的运动或活动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。例如，若因跑步导致腿部肌肉拉伤，应停止跑步，坐下或躺下休息。这是因为继续活动会使受伤肌肉持续受力，加重损伤程度，影响恢复。
2.冷敷：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。研究表明，冷敷可以使局部血管收缩，降低血管通透性，从而减轻受伤部位的肿胀和疼痛。对于不同年龄的人群，冷敷的操作基本相同，但儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间和温度，避免冻伤。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压效果。例如，腿部肌肉拉伤可从远端向近端进行包扎，保证受伤部位得到有效的加压。
二、恢复期处理
1.热敷：在拉伤48小时后，可改为热敷，促进局部血液循环，加速淤血吸收和组织修复。热敷温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。对于老年人，由于其血液循环相对较慢，热敷时可适当延长时间，但要注意温度不宜过高，避免烫伤。
2.康复训练
轻度拉伸：在受伤肌肉疼痛缓解后，可进行轻度的拉伸训练。例如腿部肌肉拉伤，可进行缓慢的屈膝、伸腿拉伸动作，每次保持15-30秒，重复5-10次。通过拉伸可以防止肌肉粘连，增加肌肉的柔韧性。不同年龄人群的拉伸幅度和强度应有所不同，儿童处于生长发育阶段，拉伸幅度不宜过大，以不引起疼痛为宜；成年人可根据自身恢复情况适当增加拉伸幅度，但也应在可耐受范围内。
渐进性力量训练：随着恢复情况逐渐进行渐进性的力量训练。开始时可使用较轻的阻力进行肌肉收缩练习，如腿部肌肉拉伤可进行靠墙静蹲等动作，逐渐增加阻力和训练强度。力量训练有助于增强肌肉力量，促进受伤肌肉恢复到正常功能水平。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的老年人，进行力量训练前应咨询医生，根据自身身体状况制定合适的训练计划。
三、饮食调理
1.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复的重要原料，可多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，适量摄入蛋白质有助于受伤肌肉的修复。不同年龄人群对蛋白质的需求量有所差异，儿童处于生长发育高峰期，蛋白质需求量相对较高；老年人由于消化功能减弱，可选择易于消化吸收的蛋白质食物，如鱼肉。
2.补充维生素：维生素C、维生素E等对组织修复有一定帮助。维生素C丰富的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素E丰富的食物有坚果、橄榄油等。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，有助于减轻组织损伤后的氧化应激反应。
四、就医建议
如果肌肉拉伤后出现以下情况应及时就医：拉伤部位肿胀严重、疼痛剧烈且持续不缓解；受伤部位出现明显畸形；受伤后无法正常活动受伤部位等。对于儿童肌肉拉伤，由于儿童表述能力有限，家长更要密切观察，若有异常表现应及时带孩子就医，因为儿童肌肉恢复能力虽强，但若处理不当也可能影响生长发育。
