预防常年性鼻炎需从多方面入手，包括避免接触过敏原，了解自身过敏原并减少室内外接触；增强身体免疫力，通过合理饮食保证营养均衡、适度运动提升抵抗力；保持良好生活习惯，规律作息保证充足睡眠、戒烟限酒；注意空气质量，关注室外空气质量并改善室内空气质量，如适时开窗通风、使用空气净化器和加湿器等。
一、避免接触过敏原
1.了解自身过敏原：常年性鼻炎可能由屋尘螨、粉尘螨、动物皮屑、真菌等过敏原引起，可通过过敏原检测明确自身的过敏原。例如，对屋尘螨过敏者，要知晓屋尘螨常见于室内尘埃、枕头、被褥、沙发等处。
2.减少过敏原接触
室内环境：保持室内清洁，定期用热水清洗床上用品、窗帘等，可有效减少尘螨滋生。使用空气净化器过滤空气中的过敏原，尤其是有过敏体质的人群，在卧室等经常活动的区域安装空气净化器很有必要。对于有宠物的家庭，宠物应避免进入卧室，定期给宠物洗澡、清洁，减少宠物皮屑和毛发带来的过敏原。
室外环境：在花粉传播季节，尽量减少外出，尤其是在清晨和傍晚花粉浓度较高的时候。如果必须外出，可佩戴口罩，选择材质较好的、能有效过滤花粉的口罩。
二、增强身体免疫力
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，维生素C有助于增强免疫力，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；锌元素对免疫系统也很重要，瘦肉、海鲜、坚果等含有丰富的锌。
避免挑食：确保摄入各类食物，不挑食、不偏食，以维持身体正常的生理功能和免疫系统的稳定。不同年龄阶段的人群饮食有不同特点，儿童正处于生长发育阶段，更要注意饮食均衡；成年人也应保持良好的饮食习惯，避免因不良饮食导致免疫力下降引发鼻炎等问题。
2.适度运动
选择合适运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周坚持适量运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。例如，慢跑有助于提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力；游泳是一项全身性的运动，对身体的锻炼较为全面，且对关节的压力较小，适合大多数人。
注意运动强度和频率：运动强度要适中，避免过度运动导致身体疲劳。对于不同年龄的人群，运动强度和频率有所不同。老年人运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动；儿童运动要在家长或专业人员的指导下进行，保证运动安全且有效提升免疫力。
三、保持良好生活习惯
1.规律作息
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长。良好的睡眠有助于身体的修复和免疫系统的调节。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响免疫系统的正常功能，增加患鼻炎等疾病的风险。不同年龄段人群的作息需求不同，婴幼儿需要较多的睡眠时间来促进生长发育；老年人也应保证规律的作息，保证充足睡眠以维持身体的健康状态。
2.戒烟限酒
戒烟：吸烟会刺激鼻腔黏膜，损伤呼吸道的防御功能，增加鼻炎的发病风险。吸烟者应尽量戒烟，减少对鼻腔和呼吸道的刺激。对于有吸烟习惯的人群，戒烟需要坚定的决心和适当的方法，如逐渐减少吸烟量、寻求家人和朋友的支持等。
限酒：过量饮酒也会对身体的免疫系统产生不良影响，同时可能加重鼻炎的症状。饮酒要适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
四、注意空气质量
1.关注室外空气质量：及时了解天气预报和空气质量指数，当空气质量较差时，尽量减少外出活动。如果必须外出，除佩戴口罩外，还可以选择在室内活动较多的时间出行，避开空气质量不佳的时段。
2.改善室内空气质量：除了使用空气净化器外，还可以通过定期开窗通风来保持室内空气流通。但在雾霾天气等空气质量差的时候，要减少开窗次数。对于有鼻炎的人群，保持室内空气清新、湿润有利于鼻腔的舒适，可使用加湿器将室内空气湿度保持在40%-60%左右，但要注意定期清洁加湿器，避免滋生细菌。
