肌筋膜炎患者需在姿势运动、环境温度、日常活动及饮食营养等多方面注意。姿势运动上要保持正确姿势、适度锻炼；环境温度要调节好，应对寒冷炎热环境；日常活动要避免过度劳累；饮食要营养均衡，避免不良饮食习惯。
一、姿势与运动方面
1.保持正确姿势
久坐人群：长时间坐着工作的肌筋膜炎患者，应保持腰部挺直，使用有良好腰部支撑的座椅，使臀部充分接触椅面，膝关节与髋关节保持90°左右，避免弯腰驼背或瘫坐，每坐30-40分钟应起身活动5-10分钟，可进行简单的腰部伸展动作，如双手叉腰，缓慢左右转动腰部，每次转动3-5圈，每天可进行3-4次，这样有助于维持腰部肌肉的正常张力，减少肌筋膜炎的发作风险。
站立人群：长时间站立时，要交替变换双脚的受力位置，重心可在双脚间轻微移动，保持脊柱正直，双肩放松，避免身体过度前倾或后仰，站立一段时间后可适当进行踮脚运动，每次踮脚5-10秒，重复10-15次，以促进下肢血液循环，缓解下肢肌肉的紧张状态。
睡眠姿势：睡眠时选择合适的床垫和枕头，对于脊柱生理曲度有维持作用。仰卧位时，可在膝关节下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，保持腰部自然生理曲线；侧卧位时，枕头高度应与肩宽一致，使颈椎与脊柱在一条直线上，避免颈部和腰部扭曲，这样能让脊柱及周围肌肉在睡眠中得到充分放松，降低肌筋膜炎的发生几率。
2.适度运动锻炼
有氧运动：适合肌筋膜炎患者的有氧运动有快走、游泳等。快走时，速度保持在每分钟100-120步，每次快走30分钟以上，每周坚持3-5次，快走能增强心肺功能，同时使全身肌肉得到适度锻炼，促进血液循环，有助于改善肌筋膜炎患者的肌肉状态。游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体关节的负重，肌肉在水中运动时能得到更均匀的锻炼，对于颈肩部、腰背部等部位肌筋膜炎患者非常有益，每周可进行3-4次游泳，每次30-60分钟。
针对性肌肉锻炼：针对颈肩部肌筋膜炎患者，可进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动。前屈时，下巴尽量贴近胸部，保持5-10秒；后伸时，头部尽量向后仰，保持5-10秒；左右侧屈时，耳朵尽量贴近肩膀，保持5-10秒；旋转时，头部缓慢向左右两侧转动，每次转动到最大幅度保持5-10秒，每个动作重复10-15次，每天进行2-3组。对于腰背部肌筋膜炎患者，可进行小飞燕动作，患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，头部、肩部和双腿同时向上抬起，使身体呈飞燕状，保持5-30秒后放松，每次做10-15个，每天3-4组；还可进行平板支撑，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，每次坚持30-60秒，每组间隔30-60秒，每天进行3-4组，但运动时要注意适度，避免过度劳累导致肌筋膜炎症状加重。
二、环境与温度方面
1.温度调节
寒冷环境应对：肌筋膜炎患者要注意避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。在寒冷天气外出时，要做好保暖措施，尤其是颈肩部、腰背部等容易受累的部位，可穿戴保暖的围巾、护腰等。如果在寒冷环境中工作，要定时到温暖的环境中休息，让肌肉得到温暖放松，防止肌肉因寒冷刺激而收缩，加重肌筋膜炎的炎症反应。例如，在冬季户外工作的建筑工人，每小时应到室内温暖区域休息10-15分钟，同时活动受累部位的肌肉，促进血液循环。
炎热环境注意：在炎热环境下，要避免肌筋膜炎部位直接吹空调冷风或风扇直吹。因为突然的温度变化可能导致肌肉收缩，引发疼痛。可将空调温度设置在26-28℃，风扇避免对着肌筋膜炎部位直吹，保持室内温度相对稳定，湿度适宜，一般室内湿度保持在40%-60%较为合适，这样有助于肌肉保持良好的状态，减少肌筋膜炎的发作。
三、日常活动注意事项
1.避免过度劳累
工作方面：对于因工作导致肌筋膜炎的患者，要合理安排工作强度和时间。如果是从事需要长时间重复同一动作的工作，如打字员、流水线工人等，要设置工作休息时间，每小时至少休息5分钟，进行简单的肌肉放松活动，如伸展手指、转动手腕、活动腰部等。同时，要注意工作姿势的正确性，减少肌肉的异常受力。例如，打字员要保持手臂自然下垂，手腕与键盘保持水平，避免手腕过度弯曲或伸展，以减轻手部和肩部肌肉的负担。
家务劳动方面：进行家务劳动时，要合理规划任务，避免一次连续长时间进行重体力家务。如清洁地面时，可分段进行，每打扫10-15分钟休息一下，活动腰背部肌肉；在进行擦玻璃等需要弯腰或伸展的家务时，要注意动作缓慢，避免突然用力，可借助工具减轻劳动强度，如使用长柄清洁刷清洁高处灰尘等，防止肌肉过度疲劳引发肌筋膜炎复发。
2.饮食与营养
营养均衡：肌筋膜炎患者应保证饮食营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是肌肉修复和维持正常功能的重要物质，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，如每天可摄入100-150克瘦肉或150-200克鱼类。维生素C、E等具有抗氧化作用，有助于减轻肌肉炎症，可多吃新鲜蔬菜和水果，如每天保证500克左右的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上，水果可摄入200-300克。矿物质中的钙、镁等对肌肉的正常收缩和放松有重要作用，可通过饮用牛奶、食用坚果等方式补充，如每天饮用300-500毫升牛奶，每周食用2-3次坚果。
避免不良饮食习惯：要避免过度饮酒和吸烟，因为酒精会影响营养物质的吸收，还可能加重炎症反应；吸烟会导致血管收缩，减少肌肉的血液供应，不利于肌筋膜炎的康复。同时，要控制咖啡因的摄入量，过量咖啡因可能导致神经兴奋，影响肌肉的放松状态。
