脖子落枕后，正确的睡姿能缓解疼痛、促进恢复，睡眠方式包括选择合适的枕头、调整睡姿、保持良好的睡眠环境等。
1.选择合适的枕头
枕头高度要适中，一般以一拳高为宜，能填补颈部和床面之间的空隙，保持颈椎的自然生理曲度。材质上，可选择乳胶枕或记忆棉枕，它们能很好地贴合颈部轮廓，提供均匀的支撑力，减轻颈部肌肉的压力。
2.调整睡姿
仰卧时，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻颈部压力。同时，可在颈部下方垫一个小毛巾卷，帮助维持颈椎的正常弧度。侧卧时，要保持头部和颈部与身体在一条直线上，避免颈部过度扭曲。可以在两腿之间夹一个薄枕头，使脊柱保持水平状态，减轻颈部负担。
3.保持良好的睡眠环境
保持睡眠环境安静、舒适、温暖，避免颈部受凉。因为寒冷会刺激颈部肌肉，加重落枕症状。
落枕后不要强行扭转颈部，以免加重损伤。如果经过一夜的休息，落枕症状仍未缓解，甚至出现手臂麻木、头晕等症状，应及时就医，排查是否存在颈椎疾病。
