产妇坐完月子后饮食注意碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质补充等方面。
1、碳水化合物
应选择全谷物等富含膳食纤维的碳水化合物，如燕麦、糙米等。全谷物中的膳食纤维有助于肠道蠕动，预防便秘。研究表明，摄入适量全谷物碳水化合物对维持肠道健康有益，可每天安排一定量的全谷物主食，如早餐吃一碗燕麦粥。
2、脂肪
选择健康脂肪，如橄榄油、坚果中的脂肪。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对心血管有益；坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，但要注意适量食用，每天吃10-15克左右的坚果比较合适，如每天吃一小把核桃等。
3、维生素与矿物质补充
多吃新鲜蔬菜和水果来获取各种维生素。例如橙子富含维生素C，具有抗氧化等作用；菠菜等绿叶蔬菜富含多种维生素和矿物质。钙的补充仍很重要，可通过喝牛奶、吃豆制品来获取钙。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有100毫克左右的钙，每天可饮用300-500毫升牛奶。
虽然月子期间建议避免生冷，但坐完月子后也应尽量少吃生冷食物，如刚从冰箱拿出的冷饮、生鱼片等，生冷食物可能会引起胃肠道不适，尤其是对于胃肠功能尚未完全恢复到孕前状态的产妇来说，应谨慎食用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
