闪到腰后要休息制动，48小时内冷敷，48小时后热敷，可使用非甾体类抗炎药辅助，疼痛缓解后进行康复锻炼，若疼痛剧烈等异常需立即就医，老年人等特殊人群更需重视。
冷敷与热敷
冷敷：在闪到腰后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩局部血管，减轻炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间需适当缩短，一般5-10分钟即可，且要密切观察皮肤情况。
热敷：在受伤48小时后，可改用热敷，如使用热毛巾、热水袋等，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进局部血液循环，加速淤血吸收，缓解肌肉痉挛。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不能过高，防止烫伤，可选择温度稍低但持续时间稍长的方式。
药物辅助
可使用非甾体类抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但儿童应避免使用非甾体类抗炎药，因为可能会引起胃肠道反应等不良反应。对于孕妇等特殊人群，使用药物更需谨慎，应在医生指导下进行。
康复锻炼
在疼痛有所缓解后，可进行一些简单的康复锻炼。例如仰卧位屈膝挺腹，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天2-3组。但锻炼要循序渐进，根据自身疼痛和恢复情况调整强度，老年人和儿童在进行康复锻炼时需在家人协助或专业人员指导下进行，避免因锻炼不当加重损伤。
及时就医情况
如果闪到腰后疼痛剧烈，无法站立、行走，或者伴有下肢麻木、大小便失禁等症状，应立即就医，可能是腰椎骨折、腰椎间盘突出症加重等严重情况，需要进行影像学检查等进一步明确诊断并进行相应治疗。年龄较大且本身有骨质疏松等基础疾病的人群闪到腰后更要重视，因为发生严重损伤的风险更高。
