针对肩周炎的三种运动疗法，钟摆运动利用重力放松肌肉、增加活动范围等；爬墙运动锻炼肩关节前屈功能、扩大活动范围；拉伸运动缓解肌肉紧张、增加柔韧性和活动范围，不同年龄、性别等人群可根据自身情况进行相应运动，特殊人群注意运动细节。
原理：通过这种运动可以利用重力帮助放松肩关节周围的肌肉，增加肩关节的活动范围，促进局部血液循环，有助于炎症的消退和肩关节功能的恢复。对于不同年龄、性别、生活方式的肩周炎患者都适用，尤其适合那些因长期伏案等不良生活方式导致肩关节活动受限的人群，能有效改善肩关节的活动度。
爬墙运动
具体做法：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，慢慢向上移动，就像爬墙一样，尽量将手臂抬高，达到自己的最大极限后停留几秒再慢慢放下，重复进行，每次可进行10-15次，每天3-4组。
原理：该运动主要是锻炼肩关节的前屈功能，通过逐渐增加手臂向上的高度来扩大肩关节的活动范围。不同年龄、性别的肩周炎患者均可进行，对于那些因为长期缺乏运动导致肩关节活动受限的人群有很好的改善作用，能逐步恢复肩关节的正常活动能力。
拉伸运动
具体做法：可以进行肩关节的前后拉伸和内外旋拉伸等。前后拉伸时，用健侧手握住患侧手臂，缓慢向健侧牵拉，每次保持15-30秒，重复3-4次；内外旋拉伸时，坐着或站着，将患侧手臂弯曲成90度，健侧手握住患侧手腕，缓慢向内或向外旋转手臂，每次保持15-30秒，重复3-4次。
原理：通过拉伸可以缓解肩关节周围肌肉的紧张状态，增加肩关节的柔韧性和活动范围。对于不同年龄、生活方式的肩周炎患者都有帮助，尤其是对于那些因为肩关节周围肌肉紧张而导致活动受限的患者，能有效放松肌肉，改善肩关节的功能。特殊人群如老年人进行拉伸运动时要注意动作轻柔缓慢，避免因动作幅度过大而造成肩部损伤，因为老年人肩关节周围组织相对较脆弱；年轻人群如果是因运动损伤等导致的肩周炎，也可通过适当的拉伸运动促进恢复，但要注意运动强度和幅度逐渐增加。
