落枕后应保证充足休息避免不良姿势并选合适枕头，用温热毛巾等敷颈部（皮肤有破损等不敷），轻柔按摩疼痛处（有炎症等不按），做左右侧屈、前后俯仰等轻度拉伸动作（避免剧烈），儿童按摩拉伸需格外轻柔，老年人症状持续不缓解或伴其他不适及时就医，孕妇热敷温度不宜高、按摩轻柔严重时咨询医生。
一、休息与姿势调整
落枕后应保证充足休息，避免长时间保持低头、歪头或过度扭转颈部等不良姿势，让颈部肌肉处于放松状态，以减轻肌肉紧张和疼痛。例如，休息时可选择合适高度的枕头，保持颈部自然生理曲度。
二、热敷缓解
使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15~20分钟，每日可进行多次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。需注意，皮肤有破损、感觉障碍等情况时应避免热敷。
三、轻度按摩放松
轻柔按摩颈部疼痛处，可从颈后向肩部方向缓慢按摩，力度以自身能耐受的轻度酸胀感为宜，避免用力过猛加重损伤。通过按摩帮助放松紧张的颈部肌肉，改善局部血液循环。但皮肤有炎症、感染或颈部有外伤等情况时不宜按摩。
四、轻度拉伸运动
缓慢进行颈部的轻度拉伸动作，如左右侧屈（将耳朵尽量向同侧肩部靠近）、前后俯仰（下巴尽量贴近胸部或尽量后仰）等，每个动作保持15~30秒，每日可重复几次。通过适度拉伸帮助缓解颈部肌肉紧张，但要避免剧烈、大幅度的拉伸动作，以防加重损伤。
特殊人群注意事项
儿童：儿童落枕时按摩和拉伸需格外轻柔，因儿童颈部肌肉、骨骼等发育尚未完全成熟，用力不当易造成损伤，主要通过调整舒适姿势、适度轻柔按摩及简单拉伸来缓解。
老年人：老年人若落枕后症状持续不缓解或伴有头晕、上肢麻木等其他不适，应及时就医，因老年人可能存在颈椎退变、骨质疏松等基础疾病，需排除其他严重问题。
孕妇：孕妇落枕时热敷温度不宜过高，避免烫伤，按摩应轻柔，主要依靠调整休息姿势、轻度拉伸来缓解症状，若症状严重也需及时咨询医生，避免自行滥用药物等不当处理。
