落枕后可通过休息与姿势调整、物理治疗来缓解，疼痛明显可在医生指导下用非甾体抗炎药，若处理后无缓解或出现严重症状需及时就医，不同年龄段人群需注意相应细节。
一、休息与姿势调整
休息：落枕后应保证充足的休息，让颈部肌肉得到放松，避免过度活动颈部，减少对疼痛部位的进一步刺激。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要注意休息，儿童处于生长发育阶段，充足休息有助于身体恢复；老年人身体机能下降，休息对缓解肌肉不适更重要。
姿势调整：保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或歪头。睡觉时选择合适高度的枕头，一般来说，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，能维持颈椎的生理曲度，减少对肩膀和颈部肌肉的压力。对于不同年龄段人群，儿童枕头高度可根据年龄适当调整，成年人根据自身情况选择，老年人可选择稍低但能舒适支撑颈部的枕头。
二、物理治疗
热敷：在落枕后24小时后可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在肩膀疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。儿童热敷时要注意温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，更要留意温度。
按摩：轻轻按摩肩膀疼痛处，从颈部到肩膀缓慢按摩，力度要适中，避免用力过大加重疼痛。按摩可以放松颈部和肩部肌肉。儿童按摩时要格外轻柔，老年人若有骨质疏松等情况，按摩力度需谨慎把控。
理疗：如红外线照射等理疗方式，可到正规医疗机构进行。红外线照射能改善局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛。不同人群都可适用理疗，但要根据个体情况调整理疗参数。
三、药物辅助（非药物优先，仅提及药物名称）
若疼痛较明显，可在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但儿童一般不建议使用布洛芬止痛，需选择儿童适用的安全止痛药物。老年人使用非甾体抗炎药要注意胃肠道反应等风险，需密切关注身体状况。
四、就医情况
如果经过上述处理后肩膀疼痛仍无缓解，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排查是否有颈椎病等其他疾病导致的类似症状，儿童、老年人等特殊人群出现这些情况更应及时就诊，避免延误病情。
