为预防经期偏头痛，可从生活方式、饮食、心理、环境四方面进行调整。生活方式上要作息规律、适度运动；饮食要营养均衡、合理饮水；心理上需舒缓压力；环境要营造舒适氛围。
适度运动：在经期可进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等。适度运动能促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于缓解偏头痛。但要注意避免在经期进行剧烈运动，剧烈运动可能会加重身体的疲劳和不适感，甚至诱发偏头痛加重。比如，每周进行3~4次每次30分钟左右的散步，能起到较好的调节作用。不同生活方式的女性，如久坐办公室的女性，通过增加运动可以改善身体的血液循环状况；爱好运动的女性在经期调整运动强度和方式，也能更好地维持身体状态。
饮食调理
营养均衡：多摄入富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜等。研究表明，镁元素可以调节血管紧张度，缺乏镁可能与偏头痛发作有关。例如，每天吃一小把杏仁等坚果，或者多吃菠菜等绿叶蔬菜。同时，要注意避免食用可能诱发偏头痛的食物，如含有酪氨酸的奶酪、巧克力，含有亚硝酸盐的腌制食品等。对于有特定病史的女性，如有偏头痛家族史的女性，更要注意饮食中相关诱发食物的摄入情况，提前做好预防。
合理饮水：保持充足的水分摄入，每天饮用6~8杯水。脱水可能会引发偏头痛，充足的水分能维持身体的正常代谢和血液循环。不同年龄的女性对水分的需求略有差异，一般来说，青少年女性身体代谢旺盛，更要保证充足饮水；中老年女性也应维持良好的饮水习惯，以促进身体各项机能正常运转。
心理调节
舒缓压力：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。长期的高压力状态可能会增加经期偏头痛的发作几率，冥想和深呼吸可以帮助放松身心，调节神经系统的兴奋性。比如，每天进行10~15分钟的冥想练习，或者在感到压力大时进行几次深呼吸。对于不同生活方式的女性，如从事高强度工作的女性，更需要注重心理调节来缓解压力；而生活节奏较舒缓的女性，也可通过这些方式维持良好的心理状态，降低经期偏头痛的发生风险。
环境调整
营造舒适环境：保持室内环境安静、舒适，光线柔和。嘈杂的环境或过强的光线可能会刺激神经，诱发偏头痛。在经期，女性应尽量创造一个有利于休息和放松的环境，如拉上窗帘避免过强的阳光直射，关闭不必要的噪音源等。对于特殊人群，如孕妇在经期出现偏头痛情况，营造舒适环境更为重要，因为孕妇的身体状态较为特殊，舒适的环境有助于稳定情绪和身体状态，减少偏头痛带来的不适。
