着凉引起腰肌劳损后可通过休息与制动、物理治疗、药物辅助、康复锻炼及注意腰部保暖来缓解，休息要避免腰部过度活动，物理治疗包括热敷、红外线照射，药物用非甾体类抗炎药需注意儿童和老年人差异，康复锻炼有小燕飞和五点支撑法且要适度，要根据天气保暖。
一、休息与制动
着凉引起腰肌劳损后首先要注意休息，避免腰部过度活动和劳累，尤其是避免长时间弯腰、久坐、久站等加重腰部负担的动作。充分的休息能让腰部肌肉得到放松，有助于缓解劳损带来的不适。对于儿童，要避免其进行过于剧烈的运动；对于老年人，要减少弯腰捡拾物品等活动，防止腰部进一步受损。
二、物理治疗
1.热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。儿童皮肤娇嫩，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，也要注意温度，防止低温烫伤。
2.红外线照射：利用红外线的热效应，改善腰部血液循环，减轻疼痛。操作时要按照仪器的使用说明进行，保持合适的距离和时间。儿童和老年人使用时要特别注意距离和时间的把控，避免对皮肤造成伤害。
三、药物辅助（仅提及药物名称）
可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，这类药物能起到抗炎、止痛的作用。但儿童使用非甾体类抗炎药需谨慎，要严格遵循医生的建议，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全，药物代谢能力与成人不同；老年人使用时要注意可能存在的胃肠道刺激等不良反应，需密切关注自身身体状况。
四、康复锻炼
1.小燕飞动作：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-15次，每天可做3-4组。儿童进行小燕飞时要根据自身能力适度进行，避免过度用力；老年人要注意动作幅度不宜过大，防止腰部受伤。
2.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次，每天可做3-4组。儿童和老年人在进行该锻炼时同样要注意动作的轻柔与适度。
五、注意腰部保暖
要根据天气变化及时增添衣物，避免腰部再次着凉。尤其是在寒冷季节，儿童要注意腰部的保暖，可穿戴保暖的护腰；老年人要选择合适的保暖衣物，保持腰部处于温暖的状态，防止因着凉导致腰肌劳损症状加重。
