改善副乳和腋下赘肉可通过运动锻炼（如扩胸运动、手臂上抬运动）、按摩推拿（局部按摩）、调整生活方式（保持正确姿势、合理饮食）、穿戴合适内衣来进行，若非常严重非手术难改善可慎重选择副乳切除术。
手臂上抬运动：双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂，然后缓慢向上抬起，尽量达到极限位置，每组10-15次，每天3组。这种运动能有效锻炼肩部及腋下肌肉，长期坚持有助于改善副乳和腋下脂肪堆积状况。女性在生理期时也可适当减少运动强度，男性同样适用该运动来塑造身体形态。
按摩推拿
局部按摩：洗净双手后，用手掌从腋下向肩部方向轻柔按摩，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。按摩可以促进局部血液循环，帮助分解脂肪。对于有乳腺疾病病史的人群，按摩时要注意力度适中，避免过度刺激乳房组织。年轻人可选择在洗澡后皮肤湿润时进行按摩，更容易推开脂肪。
调整生活方式
保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要挺胸抬头，避免含胸驼背。含胸驼背会导致腋下及胸部周围肌肉处于紧张状态，影响血液循环，进而加重副乳和腋下赘肉情况。上班族要注意保持正确的坐姿，定时起身活动；学生在学习时也要注意端正坐姿，这样有助于改善身体形态，减少脂肪堆积。
合理饮食：控制高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，每天保证500克以上的蔬菜摄入，选择低糖水果如苹果、蓝莓等。高糖高脂食物会导致身体脂肪堆积，而膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素和多余脂肪。不同年龄段人群的饮食结构有所差异，儿童青少年要注意营养均衡，避免过度摄入零食等高热量食品；成年人则要注意控制每日总热量的摄入，保持健康体重。
穿戴合适内衣
选择合适尺码和款式：选择尺码合适、具有良好支撑作用的内衣，避免内衣过紧或过松。过紧的内衣会压迫腋下及胸部组织，影响血液循环；过松的内衣则无法起到有效的支撑作用。女性在不同生理期乳房会有一定变化，要及时调整内衣尺码。哺乳期女性要选择专门的哺乳内衣，保证舒适的同时不影响哺乳。
手术干预（慎重选择）
副乳切除术：如果副乳和腋下赘肉非常严重，通过非手术方法难以改善，可考虑手术切除。但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。手术适用于经医生评估后认为非手术方法无法改善且有强烈改善意愿的人群。老年人或有基础疾病（如糖尿病、心脏病等）的人群在考虑手术前要经过严格的身体评估，确保身体状况能够耐受手术。
