肩周炎康复运动包括主动运动和被动运动，主动运动有钟摆运动和爬墙运动，被动运动有家人协助外展运动和滑轮运动，运动中要注意疼痛管理、循序渐进且长期坚持，不同年龄和情况患者运动需兼顾自身特点。
一、主动运动
1.钟摆运动
操作方法：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，像钟摆一样前后、左右摆动，也可顺时针或逆时针画圈摆动，每次摆动10-15次，每天3-4组。
作用原理：通过重力作用放松肩关节周围肌肉，增加肩关节活动范围，对于各年龄段肩周炎患者均可尝试，尤其适合疼痛相对较轻、能自主配合运动的人群。
2.爬墙运动
操作方法：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再慢慢放下，重复进行，每次可逐渐增加高度。
作用原理：有助于拉伸肩关节前方及外侧的肌肉筋膜，改善肩关节前屈和外展功能，不同年龄患者可根据自身情况调整爬行高度，一般建议从较低高度开始，逐渐增加。
二、被动运动
1.家人协助外展运动
操作方法：家人站在患者患侧，一手托住患者肘部，另一手扶住肩部，缓慢将患侧上肢向外上方抬起，达到患者能承受的最大范围后保持片刻再缓慢放下。
作用原理：借助外力帮助增加肩关节外展活动度，对于老年患者或自身活动受限较严重的患者，家人协助可避免患者过度用力导致损伤，家人在操作时需注意动作轻柔、缓慢，根据患者耐受程度调整力度。
2.滑轮运动
操作方法：将滑轮装置固定在高处，患者双手握住滑轮绳索，通过双手上下拉动绳索来带动肩关节进行前屈后伸等运动。
作用原理：利用滑轮装置的机械助力，逐步增加肩关节的活动范围，适合各年龄段患者，可根据自身情况调整拉动的速度和幅度。
三、注意事项
1.疼痛管理
在运动过程中若出现明显疼痛加剧，应立即停止当前运动。对于不同年龄患者，疼痛耐受程度不同，年轻患者可能能耐受相对较大幅度运动，而老年患者需更谨慎。例如老年肩周炎患者，本身关节退变基础上发生炎症，运动时更要密切关注疼痛情况，一旦疼痛超过可忍受范围，应及时调整运动方式或强度。
2.循序渐进
运动强度要逐渐增加，不可一开始就进行高强度运动。对于有基础疾病的患者，如合并糖尿病的肩周炎患者，由于血糖控制不佳可能影响肌肉修复等，更要遵循循序渐进原则，从较轻的运动开始，逐步提升肩关节活动能力。
3.长期坚持
肩周炎的康复运动需要长期坚持才能取得较好效果，不能半途而废。不同生活方式的人群，如长期伏案工作的肩周炎患者，本身肩关节活动就相对较少，更需要坚持运动来改善肩关节功能，每天保证一定时间的运动练习，一般建议每天运动总时长在30-60分钟，可分多次进行。
