预防子宫脱垂需从多方面着手，包括避免腹压长期过高，积极治疗相关慢性疾病、避免长时间蹲位；加强盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动；正确处理分娩相关情况，孕期合理控重、分娩正确助产及产后康复；关注绝经后女性，适当补充雌激素并坚持盆底锻炼；注意避免重体力劳动、定期体检。
一、避免腹压长期过高
1.积极治疗慢性疾病：患有慢性咳嗽、习惯性便秘等可增加腹压的疾病时，需及时就医规范治疗。例如，慢性咳嗽若不控制，长期咳嗽会使腹部压力反复增高，对盆底组织产生不良影响，增加子宫脱垂风险。一般通过药物等方式控制病情发展，减少腹压升高的情况。
2.避免长时间蹲位：一些需要长时间蹲位劳作的人群，如农民等，应尽量避免长时间保持蹲位姿势。可通过合理安排劳作方式，定时休息等方式来缓解盆底组织承受的压力。比如劳作一段时间后起身活动，放松盆底肌肉。
二、加强盆底肌肉锻炼
1.凯格尔运动：凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌肉锻炼方法。女性可以随时进行，具体做法是收缩盆底肌肉（类似于憋尿时收缩的肌肉），每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天进行3-4组。男性也可以进行类似的盆底肌肉锻炼，有助于维持盆底肌肉的力量。通过长期坚持凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量，提高盆底支持组织的功能，从而预防子宫脱垂。
三、正确处理分娩相关情况
1.孕期合理控制体重：孕妇在孕期要注意合理控制体重，避免胎儿过大。因为胎儿过大（巨大儿）会增加分娩时对盆底组织的损伤风险。一般孕期体重增长应根据孕前体重等情况合理控制，可通过均衡饮食和适当运动来实现。例如，孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长建议控制在11.5-16kg左右。
2.正确助产和产后康复：分娩过程中要避免急产等异常情况，助产士应正确操作。产后要重视盆底康复，正常分娩的产妇在产后42天左右可以进行盆底肌的检查，根据检查结果进行相应的康复训练。剖宫产的产妇同样也需要关注盆底肌肉情况，产后也可逐步开展盆底肌肉锻炼等康复措施。产后康复有助于促进盆底组织恢复，降低子宫脱垂的发生风险。
四、关注绝经后女性的相关情况
绝经后女性由于雌激素水平下降，盆底组织会出现退行性变，子宫脱垂风险增加。绝经后女性可在医生指导下适当补充雌激素（需评估风险收益比），同时继续坚持盆底肌肉锻炼等措施。例如，绝经后女性可以在医生建议下选择合适的雌激素补充方式，如局部使用雌激素软膏等，同时坚持凯格尔运动等盆底锻炼，以维持盆底组织的健康状态，预防子宫脱垂。
五、注意日常生活中的其他方面
1.避免重体力劳动：从事重体力劳动的人群，要注意避免过度劳累，减少重体力劳动对盆底组织的损伤。比如搬运重物等重体力活动应尽量避免或采取正确的姿势进行，以减轻盆底承受的压力。
2.定期体检：女性应定期进行妇科检查，尤其是盆底相关的检查，以便早期发现盆底组织的异常情况并及时采取干预措施。通过定期体检，可以对子宫脱垂等相关问题做到早发现、早预防、早治疗。
