骨质疏松和骨质增生都有相应饮食建议，骨质疏松需保证钙（如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等）和维生素D（可通过晒太阳及深海鱼类、鸡蛋、蘑菇等获取）摄入；骨质增生要均衡营养（保证蛋白质、蔬菜水果摄入）、控制体重。特殊人群饮食有不同注意，且两者都需结合适当运动、避免不良姿势，病情严重还需遵医嘱药物等治疗。
一、骨质疏松的饮食建议
（一）钙的摄入
钙是维持骨骼健康的重要元素，对于骨质疏松患者尤为关键。富含钙的食物有牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高；豆制品也是良好的钙来源，像豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙；还有绿叶蔬菜，例如菠菜，每100克菠菜约含66毫克钙等。成年人每天建议摄入800毫克钙，50岁及以上人群建议摄入1000-1200毫克钙。不同年龄人群钙的需求不同，儿童处于生长发育阶段，钙需求更高；老年人因肠道吸收功能下降等因素，更需保证钙的充足摄入。
（二）维生素D的摄入
维生素D有助于钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，适度的日照，如每天10-15分钟（避免强烈阳光直射），能促进维生素D的合成。此外，富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位维生素D；鸡蛋、蘑菇等也含有一定量的维生素D。
二、骨质增生的饮食建议
（一）均衡营养
骨质增生患者应保持均衡的饮食，保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是身体组织修复和维持的重要物质。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，每100克瘦牛肉约含20克蛋白质；鱼类也是优质蛋白质的来源，且脂肪含量相对较低。同时，要摄入足够的蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入，蔬菜水果中的维生素有助于维持身体的正常生理功能，膳食纤维能促进肠道蠕动等。
（二）控制体重
过重的体重会增加关节的负担，加重骨质增生的症状。所以骨质增生患者应注意控制体重，通过合理饮食和适当运动来实现。例如，减少高热量、高脂肪食物的摄入，像油炸食品、动物内脏等，多选择低热量、高营养密度的食物。
三、其他注意事项
（一）特殊人群
老年人由于身体机能下降，在饮食方面更要注重营养的均衡和充足。女性绝经后雌激素水平下降，更容易发生骨质疏松，除了保证钙和维生素D的摄入外，还应注意饮食中富含异黄酮的食物，如豆制品等，异黄酮具有一定的类雌激素样作用，可能对维持骨密度有帮助。儿童处于生长发育阶段，要保证充足的钙、维生素D等摄入以促进骨骼正常发育，同时要避免不良的生活方式，如过度饮用碳酸饮料等，因为碳酸饮料可能会影响钙的吸收。
（二）生活方式结合
无论是骨质疏松还是骨质增生患者，都应结合适当的运动。适当的运动可以增强骨骼强度，对于骨质疏松患者，适合的运动有散步、游泳、太极拳等；对于骨质增生患者，在疼痛缓解期可以进行一些关节活动度训练和肌肉力量训练等，但要避免过度剧烈的运动加重关节损伤。同时，要注意避免长时间站立、行走或久坐等不良姿势，减少关节的异常受力。
需要注意的是，饮食调整只是综合治疗的一部分，如果病情较为严重，还需要在医生的指导下进行药物等其他治疗措施。
