为保护半月板，可从适度运动锻炼、注意日常姿势与动作、合理饮食营养、避免膝关节受伤四方面着手。适度运动要选合适项目、控强度时间；日常保持正确坐姿站姿，正确上下楼梯起身；饮食摄入富含营养食物、控体重；运动时做好防护、避免外伤。
一、适度运动锻炼
1.选择合适运动项目：游泳是对膝盖半月板较为友好的运动，在游泳时身体浮力可减轻膝关节负重，且能锻炼腿部肌肉，增强膝关节稳定性，不同年龄段人群均可参与，儿童可在家长陪同下进行浅水区简单蛙泳练习，成年人可根据自身情况选择自由泳、仰泳等；对于中老年人，可选择慢走，注意保持合适步速，避免过快，以减少半月板磨损。
2.控制运动强度与时间：运动强度应循序渐进，以运动后不出现明显膝关节疼痛、肿胀为度。每次运动时间不宜过长，一般30-60分钟较为适宜，避免长时间连续高强度运动导致半月板过度磨损。比如年轻人进行篮球运动时，要合理控制单次运动时长，避免一场比赛持续数小时而使半月板反复承受较大压力。
二、注意日常姿势与动作
1.保持正确坐姿与站姿：坐姿要保持腰部挺直，膝关节与髋关节呈90°-120°，避免长时间跷二郎腿，跷二郎腿会使一侧膝关节半月板承受不均衡压力，增加损伤风险；站姿要保持身体直立，双脚平行，重心均匀分布在双脚，避免长时间单腿站立，如长时间排队时交替更换站立腿。
2.正确上下楼梯与起身：上下楼梯时，应先将一只脚踏上台阶或从台阶上迈下，保证脚底完全接触台阶后再移动另一只脚，减少膝关节突然扭转受力，例如上楼梯时先让健侧腿先上，下楼梯时先让患侧腿先下；从座椅起身时，要缓慢用力，利用腿部肌肉力量起身，避免直接猛起导致膝关节半月板承受过大应力。
三、合理饮食营养
1.摄入富含营养的食物：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是修复半月板等组织的重要原料，儿童生长发育阶段需要充足蛋白质来支持膝关节等组织健康，成年人也需保证蛋白质摄入维持组织正常功能；多吃富含维生素的食物，尤其是维生素C、维生素D，柑橘类水果富含维生素C，能促进半月板等组织的修复，牛奶、晒太阳可获取维生素D，维生素D有助于钙的吸收，对维持膝关节骨骼和软骨健康有益，中老年人因户外活动减少，更需注意通过饮食或适当补充剂获取维生素D。
2.控制体重：过重会增加膝关节负担，尤其是半月板所承受的压力，通过合理饮食控制体重在正常范围内，可降低半月板损伤风险，对于肥胖儿童，家长要帮助其调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果比例；成年人则要注意均衡饮食，避免暴饮暴食。
四、避免膝关节受伤
1.运动时做好防护：进行篮球、足球等对抗性较强或膝关节易扭转的运动时，要佩戴合适的护膝，护膝可提供一定支撑和保护，减少半月板受伤几率，儿童在进行此类运动时，家长要确保护膝佩戴合适且正确；运动前要充分热身，通过慢跑、活动膝关节等方式，使膝关节周围肌肉、韧带等组织充分活动开，提高柔韧性和适应性，降低运动中受伤风险。
2.避免外伤：日常生活中要注意保护膝关节，避免碰撞、摔倒等外伤，在工作或生活环境中要消除可能导致膝关节受伤的危险因素，如地面要保持平整，没有杂物等，老年人行动不便时要注意防滑，防止摔倒伤及膝关节半月板。
