顺产女性可通过产后康复锻炼（如凯格尔运动、腹式呼吸）、避免增加腹压行为（如预防便秘、避免久站久坐久蹲）、合理休息与体位（产后充足休息、避免长期仰卧位）、定期产后检查来预防子宫脱垂。
一、产后康复锻炼
1.凯格尔运动
适用人群：适用于所有顺产女性，无论年龄大小。
具体做法：凯格尔运动主要是通过收缩和放松盆底肌肉来达到锻炼目的。首先找到盆底肌，可通过在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌的收缩。然后进行收缩训练，每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌肉的力量，从而预防子宫脱垂。有研究表明，坚持规范的凯格尔运动可以有效提升盆底肌肉的功能，降低子宫脱垂的发生风险。
2.腹式呼吸
适用人群：顺产女性在产后身体状况允许的情况下即可进行。
具体做法：产妇仰卧，放松身体，将一只手放在腹部，一只手放在胸部。吸气时，腹部隆起，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部收缩，胸部也随之放松。每次呼吸尽量缓慢、深沉，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。腹式呼吸可以帮助产妇放松腹部肌肉，间接对盆底肌肉起到一定的协同锻炼作用，促进身体整体的康复，对预防子宫脱垂有积极意义。
二、避免增加腹压的行为
1.预防便秘
适用人群：所有顺产女性都需要关注，尤其是有便秘倾向的女性。
具体措施：饮食上要多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷类食物等，保证每天摄入足够的水分，一般建议每天饮水1500-2000毫升。适当进行活动，如产后身体状况允许时，可在室内缓慢行走，促进肠道蠕动。如果发生便秘，避免用力排便，可在医生指导下使用一些安全的通便措施，如使用开塞露等，但应尽量避免长期依赖药物。因为便秘时用力排便会增加腹压，而腹压的增加可能会对盆底组织产生不良影响，增加子宫脱垂的风险。
2.避免久站、久坐、久蹲
适用人群：顺产女性在产后日常生活中需要注意。
具体要求：产后应避免长时间保持同一姿势，如长时间站立、久坐或久蹲。一般来说，站立或坐着30-40分钟左右就应适当活动一下，如进行简单的肢体伸展、变换体位等。久站、久坐、久蹲会使盆底肌肉长期处于紧张状态，同时增加腹压，不利于盆底组织的健康，容易增加子宫脱垂的发生几率。
三、合理休息与体位
1.产后休息
适用人群：顺产产妇。
具体要求：产后要保证充足的休息，休息时可采取侧卧位，这样可以减少对盆底组织的压力。每天保证睡眠时间在8-10小时左右。过度劳累会影响身体的恢复，包括盆底组织的恢复，所以充足的休息有助于身体各组织器官包括盆底组织更好地修复，降低子宫脱垂的发生风险。
2.避免长期仰卧位
适用人群：顺产女性。
具体原因：产后不建议长期采取仰卧位，因为仰卧位时子宫可能会向后移位，对盆底组织产生不利影响。可以适当变换体位，如侧卧位等，以保持子宫的正常位置，利于盆底组织的健康，预防子宫脱垂。
四、定期产后检查
1.检查频率
适用人群：所有顺产女性。
具体要求：产后应按照医生的建议定期进行产后检查，一般在产后42天进行全面的产后复查，之后可根据身体恢复情况适当调整检查频率。通过产后检查可以及时了解盆底组织的恢复情况，如果发现有盆底肌肉松弛等问题，可以在医生的指导下及时进行相应的康复治疗，如进一步指导凯格尔运动等，做到早发现、早干预，有效预防子宫脱垂的发生。
