保持健康需从多方面入手，包括保持良好个人卫生习惯如勤洗手、正确咳嗽打喷嚏；增强自身免疫力，通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠来实现；避免接触传染源，如远离感染患者、注意环境清洁；还可通过疫苗预防，如接种流感疫苗及其他相关疫苗来预防呼吸道感染。
一、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒，这能有效去除手上沾染的病原体。例如，在接触公共物品后、饭前便后等情况都应及时洗手。对于儿童来说，家长要帮助并监督其养成良好的洗手习惯，因为儿童的卫生意识相对较弱，且手部容易接触到各种物品从而沾染病菌。
2.正确咳嗽和打喷嚏：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，若没有纸巾可用手肘弯曲部位遮挡，避免飞沫传播病菌。这是因为呼吸道感染的病菌会随着咳嗽和打喷嚏的飞沫散播到空气中，通过正确的遮挡方式可以减少病菌的传播范围。
二、增强自身免疫力
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。例如，蔬菜（如菠菜、西兰花等）富含维生素和膳食纤维，水果（如橙子、苹果等）含有丰富的维生素C等，肉类、豆类等能提供优质蛋白质。均衡的饮食可以为身体提供充足的营养，维持身体正常的生理功能，从而增强免疫力。对于不同年龄的人群，饮食的侧重点有所不同。儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的营养来支持身体发育和免疫系统的完善；老年人则要注意饮食的易消化和营养均衡，适当增加蛋白质的摄入，同时控制脂肪和糖分的摄入。
2.适度运动：根据自身情况进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提高身体的抵抗力。一般来说，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走等。儿童可以每天进行适当的户外活动，如在公园玩耍、跳绳等，既能锻炼身体又能接触阳光，阳光中的紫外线有助于合成维生素D，对免疫系统也有一定的益处。老年人可以选择较为温和的运动方式，如太极拳等，避免剧烈运动导致身体受伤。
3.充足睡眠：每天保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，例如儿童可能需要10-12小时。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。如果睡眠不足，会影响身体的免疫功能，使人更容易受到呼吸道感染的侵袭。
三、避免接触传染源
1.远离感染患者：在呼吸道感染高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院等。如果必须前往，可佩戴口罩。如果身边有人患有呼吸道感染疾病，应尽量保持一定的距离，避免与患者密切接触，因为呼吸道感染具有一定的传染性，主要通过飞沫等途径传播。对于儿童来说，由于其免疫力相对较低，更要注意远离感染患者，家长在流感等呼吸道感染高发季节要减少带儿童去人群密集场所的次数。
2.注意环境清洁：保持居住环境的清洁卫生，定期开窗通风，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右，这样可以保持室内空气新鲜，减少室内病菌的浓度。定期对家居环境进行消毒，如用含氯消毒剂擦拭家具表面等。对于有呼吸道感染患者的家庭，要更加注意环境的清洁和消毒，患者使用过的物品要及时进行消毒处理，患者的痰液等分泌物要用纸巾包裹后妥善处理。
四、疫苗预防
1.接种流感疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感病毒引起的呼吸道感染的有效措施。流感疫苗可以刺激人体产生抗体，从而降低感染流感的风险，尤其是儿童、老年人、孕妇以及患有慢性疾病的人群等高危人群更应该接种流感疫苗。一般建议在流感流行季节前接种流感疫苗，接种后需要一段时间才能产生有效的抗体。
2.其他相关疫苗：根据不同的情况，还可以考虑接种其他呼吸道感染相关的疫苗，如肺炎球菌疫苗等，对于预防肺炎等由肺炎球菌引起的呼吸道感染有一定的作用。例如，老年人、儿童等人群可以根据自身健康状况和医生的建议考虑接种肺炎球菌疫苗。
