半月板术后康复分早期（1-2周）、中期（2-6周）、后期（6周以后），早期进行踝泵运动、股四头肌等长收缩；中期开展直腿抬高训练、床上膝关节屈伸练习；后期有坐姿膝关节屈伸练习、靠墙静蹲练习、行走训练，锻炼中注意自身反应，遵循循序渐进原则。
一、术后早期（1-2周）
1.踝泵运动
做法：患者平卧，双腿伸直，脚尖用力向上勾起，保持5-10秒，然后脚尖用力向下绷直，保持5-10秒，如此反复，每分钟10次左右，每次10-15分钟，每天3-4次。
意义：可以促进下肢血液循环，预防深静脉血栓形成，同时不影响半月板手术部位，对膝关节周围肌肉有一定的锻炼作用，维持肌肉的基本功能。对于儿童患者，家长可协助进行踝泵运动，以确保动作规范；对于老年患者，要注意动作轻柔，避免过度用力导致不适。
2.股四头肌等长收缩
做法：患者平卧，大腿肌肉用力收紧，保持5-10秒，然后放松，重复进行，每次收缩放松为1组，每组10-15次，每天3-4组。
意义：能够增强股四头肌的力量，股四头肌是维持膝关节稳定的重要肌肉，对半月板术后膝关节的稳定有帮助。儿童患者进行股四头肌等长收缩时，家长要观察其肌肉收缩情况，确保正确；老年患者由于肌肉力量相对较弱，可适当减少每组的次数，但要保证一定的频率。
二、术后中期（2-6周）
1.直腿抬高训练
做法：患者平卧，患肢伸直，缓慢抬高，使脚跟离床面15-30厘米左右，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复进行，每次10-15次，每天3-4组。
意义：进一步增强股四头肌力量，同时可以锻炼膝关节周围的稳定性，对于半月板术后膝关节功能的恢复有重要作用。儿童患者在进行直腿抬高时，要注意控制抬高的高度和速度，避免因力量不足导致无法达到要求；老年患者如果存在关节疼痛等不适，可适当降低抬高的高度和缩短保持时间。
2.膝关节屈伸练习（在床上进行）
做法：患者平卧，缓慢弯曲膝关节，尽量使脚跟靠近臀部，然后再缓慢伸直膝关节，每次屈伸为1次，每次10-15次，每天3-4次。
意义：逐渐增加膝关节的活动度，防止膝关节粘连。儿童患者由于膝关节周围组织相对较软，活动度增加要循序渐进；老年患者关节灵活性较差，要根据自身耐受情况，缓慢进行屈伸，避免过度弯曲导致半月板再次损伤。
三、术后后期（6周以后）
1.坐姿膝关节屈伸练习
做法：患者坐在床边，患肢自然下垂，缓慢屈伸膝关节，可借助自身重量或适当施加外力来增加屈伸幅度，每次屈伸10-15次，每天3-4次。
意义：进一步扩大膝关节的活动范围，同时锻炼膝关节周围肌肉对不同姿势下膝关节的控制能力。对于儿童患者，家长要在旁保护，防止摔倒；老年患者要注意保持平衡，避免因站立不稳而发生意外。
2.靠墙静蹲练习
做法：患者背部靠墙，双足分开与肩同宽，缓慢下蹲，使膝关节屈曲角度保持在30-60度左右（根据自身情况逐渐增加角度），保持10-20秒，然后缓慢站起，重复进行，每次5-10次，每天3-4次。
意义：增强膝关节周围肌肉力量，尤其是股四头肌和腘绳肌的力量，提高膝关节的稳定性，有助于恢复正常的行走和运动功能。儿童患者进行靠墙静蹲时，要注意控制下蹲角度，避免过度下蹲对膝关节造成过大压力；老年患者如果有膝关节退行性变等基础疾病，要严格控制下蹲角度和时间，以自身舒适为宜。
3.行走训练
做法：术后6周以后可逐渐开始行走，开始时可使用拐杖辅助，步态要平稳，步幅不宜过大，行走时间逐渐增加，从每次5-10分钟开始，每天2-3次，然后根据恢复情况逐渐增加行走时间和距离。
意义：适应正常的负重和行走姿势，锻炼下肢的平衡能力和肌肉的耐力。儿童患者行走时家长要陪伴，确保安全；老年患者行走时要注意地面情况，避免滑倒，可选择平坦、宽敞的环境进行行走训练。
在整个锻炼过程中，要注意观察自身反应，如果出现膝关节疼痛加重、肿胀明显等情况，应立即停止锻炼，并及时就医。同时，锻炼要遵循循序渐进的原则，根据个人的恢复情况调整锻炼强度和方式。
