脖子落枕通常可以采取限制颈部活动、局部热敷、适度按摩、使用药物、调整睡姿和枕头等措施进行处理。
1、限制颈部活动
落枕后颈部肌肉多存在损伤，过度活动可能加重炎症和疼痛。所以要尽量减少颈部的转动、前屈、后伸等动作，避免搬运重物或突然扭转头部，给受损肌肉创造稳定的修复环境，防止二次损伤。
2、局部热敷
用热毛巾或热水袋对颈部疼痛部位进行热敷，温度以感觉温热不烫为宜。热敷能促进颈部血液循环，加速炎症因子代谢，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，每日可进行3-4次。
3、适度按摩
轻柔地按摩颈部疼痛区域，可放松紧张的肌肉，减轻疼痛。按摩时用指腹或掌根，以画圆的方式缓慢按压，注意力度适中，避免用力过猛造成肌肉进一步损伤。
4、使用药物
若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，它们能抑制炎症反应，起到镇痛的作用。也可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的药膏或喷雾。
5、调整睡姿和枕头
落枕可能与不良睡姿和枕头不合适有关。选择高度适中、软硬合适的枕头，保证睡眠时颈部处于自然生理曲度。同时，注意睡眠姿势，尽量保持侧卧或仰卧，避免长时间蜷缩或扭曲颈部。
如果落枕后经过上述处理，疼痛持续不缓解甚至加重，或者出现上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医。医生会通过详细的体格检查、影像学检查等，判断是否存在颈椎损伤或其他疾病，并给予针对性的治疗。
