腰肌劳损的恢复方法包括充分休息与调整姿势、物理治疗、康复锻炼、药物治疗、佩戴护具等。
1.充分休息与调整姿势
腰肌劳损急性发作期，要保证绝对卧床休息，减少腰部活动，避免弯腰、久坐、久站等加重腰部负担的动作。日常保持正确坐姿和站姿，坐时挺直腰背，选择有良好腰部支撑的座椅；站时挺胸抬头，双脚均匀受力，减轻腰部肌肉压力。
2.物理治疗
热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每日3-4次；按摩可放松腰部肌肉，改善局部代谢，可找专业按摩师操作，也可自行用双手在腰部轻轻揉搓；针灸通过刺激穴位，调节经络气血，达到止痛和恢复功能的目的；红外线照射能产生温热效应，促进炎症消散。
3.康复锻炼
进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持5-10秒，重复10-20次；五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，每次坚持5-10秒，重复10-20次，增强腰部肌肉力量。
4.药物治疗
疼痛较为严重时，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，减轻炎症反应和疼痛。
5.佩戴护具
在腰部劳损恢复期间，可佩戴合适的腰围或护腰带，为腰部提供外部支撑，限制腰部过度活动，减轻腰部肌肉负担，有助于损伤组织的修复。但要注意不要长期依赖，以免导致腰部肌肉萎缩。
如果经过上述方法处理后，腰部疼痛、活动受限等症状没有明显改善，或者出现下肢麻木、无力、大小便功能障碍等异常情况，应及时就医。
