为缓解恶心呕吐，可选择清淡易消化食物如米汤、面食，水果如苹果、香蕉，饮品如温水、姜汁、苏打水，同时注意不同人群食用的相关事项。
一、清淡易消化的食物
1.米汤：米汤容易被胃肠道消化吸收，能为身体补充水分和能量，且不会给肠胃造成过重负担。一般可以将大米淘洗干净后，加入适量水熬煮，待米煮烂后，取上层的汤即可饮用。对于因胃肠功能紊乱等导致想恶心呕吐的人群较为适宜，不同年龄人群均可适量饮用，但幼儿需注意避免呛咳。
2.面食：如馒头、面条等。馒头经过发酵，相对容易消化，面条煮得软烂些也便于消化。例如煮软的挂面，能为机体提供碳水化合物等营养，缓解因饥饿等可能引起的恶心呕吐感，不同年龄段人群均可选择，但儿童食用时需注意避免过快进食导致哽噎。
二、水果相关
1.苹果：苹果含有果胶等成分，有一定的收敛作用。可以将苹果洗净后，去皮切成小块，直接食用或者榨成苹果汁饮用。对于因饮食不当等引起的轻度恶心呕吐有一定缓解作用，一般人群均可食用，但肠胃功能特别虚弱的人可能需要少量食用，避免加重不适，幼儿可制成苹果泥食用。
2.香蕉：香蕉富含钾等电解质，能补充身体因恶心呕吐可能丢失的电解质，且香蕉质地较为柔软，容易消化。可以直接吃香蕉，对于因腹泻、呕吐等导致电解质紊乱而引起恶心的人群有一定帮助，不同年龄人群均可食用，幼儿食用时需注意防止噎住。
三、饮品方面
1.温水：适当饮用温水可以缓解胃肠道的不适，刺激胃肠道蠕动等可能有助于减轻恶心呕吐感。一般建议饮用温度适中的温水，避免过冷或过热刺激胃肠道，不同年龄人群均可适量饮用，幼儿饮用时要控制好水量和水温，防止呛咳或烫伤。
2.姜汁：姜具有一定止呕的作用，将生姜洗净后榨汁，加入适量温水饮用。对于因晕车、妊娠反应等引起的恶心呕吐有一定缓解效果，但对生姜过敏的人群不宜饮用，孕妇等特殊人群饮用前最好咨询医生意见。
四、其他
1.苏打水：苏打水呈弱碱性，能够中和胃酸，对于因胃酸过多引起的恶心呕吐有一定缓解作用。但不建议长期大量饮用市面上的含糖苏打水，糖尿病患者等特殊人群要谨慎选择，普通人群饮用时也应适量。
